website Ga naar hoofdinhoud

Een zoetekauw of een mineraaltekort? Waarom regelmatig naar de chocolade reiken een teken kan zijn van een magnesiumtekort?

A sweet tooth or a mineral deficiency? Why regularly reaching for the chocolate may be a sign of a Magnesium deficiency - Nature Provides

Plus, 6 andere tekenen dat je misschien meer van dit essentiële mineraal nodig hebt

Het verlangen naar specifieke voedingsmiddelen kan een indicatie zijn van een tekort aan een micro- of macronutriënt. Vooral het verlangen naar chocolade kan wijzen op een magnesiumtekort. De theorie hierachter is dat cacao een van de rijkste bronnen van plantaardig magnesium is (hoewel hennep- en pompoenpitten in feite hoger zijn per 100 gram). 

Of je nu naar de chocolade grijpt of niet, de realiteit is dat velen van ons een magnesiumtekort hebben. Ik zou zelfs zo ver willen gaan om te zeggen dat bijna iedereen baat zou kunnen hebben bij meer magnesium in hun dieet. 


Magnesium is een essentieel mineraal dat wordt gebruikt in 300 biochemische processen in je lichaam. Het verbetert en ondersteunt uw algehele vitaliteit en welzijn, ondersteunend energie niveau en spierfunctie en pijn verminderen en spasmen.

Het ondersteunt ook een gezond zenuwstelsel, kalmerend en angst verminderen en u helpen goed te functioneren in tijden van stress. Magnesium is ook nuttig bij het verlichten van migraine en PMS en is essentieel bij het onderhoud van gezonde botten en tanden. Dit belangrijke mineraal ook helpt je hart door te steunen gezonde bloeddruk en bloedsuikerspiegels, evenals het handhaven van een constante hartslag.

 

Waarom hebben de meeste mensen een magnesiumtekort? 

Je zult me in een aantal van mijn artikelen horen praten over de schadelijke effecten van stress en dit is niet anders. Chronische lage stress put magnesium op een aanzienlijk niveau uit, maar niet alleen dit, een tekort schaadt ons vermogen om met stress om te gaan, wat betekent dat we nog meer verliezen en we in een vicieuze magnesiumtekort en stresscyclus zitten. 

De stress van het moderne leven, hart- en vaatziekten en diabetes verhogen de vraag van het lichaam naar magnesium, voegen hieraan medicijnen toe zoals de orale anticonceptiepil en alcoholgebruik en we kunnen zien waarom veel mensen uitgeput zijn. Slechte voedingskeuzes en een verminderd voedingsprofiel in de bodem en onze dagelijkse behoefte aan magnesium worden consequent niet voldaan. 


Risicofactoren voor magnesiumuitputting

  • Overmatige inname van alcohol, zout, fosforzuur (frisdrank) en cafeïne
  • Hyperaldosteronisme, hyperparathyreoïdie met hypercalciëmie, hyperthyreoïdie, diabetes mellitus
  • Overmatig zweten
  • Intense langdurige stress
  • Medicijnen zoals protonpompremmers, antibiotica en orale anticonceptiepillen
  • Coeliakie, inflammatoire darmaandoeningen, malabsorptiesyndromen, gedeeltelijke darmobstructie, braken/diarree, pancreatitis, infecties, parasitaire infectie
  • Hyperthermie, fosfaatdepletie, kaliumdepletie, hyperkatabole toestanden zoals brandwonden
  • Zwangerschap, borstvoeding, overmatige menstruatie, menopauze
  • Hoge niveaus van intensieve training
  • Onbalans van andere voedingsstoffen zoals calcium, B-vitamines en zink

 

Afgezien van het verlangen naar chocolade, wat zijn enkele andere tekenen en symptomen van een magnesiumtekort? 

 

Stress en angst 

We hebben eerder gesproken over het belang van magnesium als het gaat om stress, dus onthoud dat hoe meer je gestrest bent, hoe meer magnesium je zult gebruiken en hoe meer je gebruikt (en hoe meer je uitgeput raakt), hoe meer je je vermogen om te omgaan met stress en deze nog verder verminderen. 

Woman looking stressed, starring at her laptop


Angst is sterk verbonden met een lage magnesiumstatus en een van de redenen is te wijten aan de werking met GABA (gamma-aminoboterzuur), een primaire remmende neurotransmitter, een die de hersenactiviteit vertraagt. Magnesium ondersteunt deze neurotransmitteractiviteit door zich te binden aan GABA-receptoren in de hersenen en deze te stimuleren. Wanneer GABA laag is, worden je hersenen overactief en hebben ze moeite om te ontspannen. 

Hersenontsteking is ook in verband gebracht met tal van neurologische en psychiatrische aandoeningen, waaronder angst en depressie. Inflammatoire boodschappers van het immuunsysteem, cytokines genaamd, veroorzaken ontstekingen in de hersenen, beschadigen hersenweefsel en veranderen de hersenfunctie. Een laag magnesiumgehalte is gekoppeld aan hoge niveaus van deze pro-inflammatoire markers. 

 

Spierspanning, trekkingen, krampen en spasmen

Trekken, spasmen en spierkrampen zijn een van de meest voor de hand liggende tekenen van een magnesiumtekort. In sommige ernstige gevallen kan magnesiumtekort zelfs toevallen of convulsies veroorzaken. Er wordt gedacht dat spierspasmen optreden als gevolg van een hogere stroom van calcium in zenuwcellen, wat de spierzenuwen overmatig kan stimuleren. 

 

Spanningshoofdpijn en migraine

Een aantal dubbelblinde gerandomiseerde placebogecontroleerde onderzoeken hebben aangetoond dat magnesium effectief is bij het verlichten van hoofdpijn en heeft geleid tot de aanbeveling van oraal magnesium voor hoofdpijnverlichting in verschillende nationale en internationale richtlijnen. Dit komt omdat magnesium essentieel is voor spierontspanning en cellulaire functie, met name vanwege het vermogen om de calciumspiegels in zenuwcellen te reguleren. 


Premenstrueel syndroom (PMS)

Magnesium is essentieel bij het balanceren en produceren van steroïde hormonen zoals testosteron, DHEA, progesteron en oestrogeen. Het is nuttig bij het balanceren van schildklieraandoeningen, bijnieronbalans en perimenopauze problemen, dus het is geen verrassing dat het het lichaam ondersteunt met symptomen van PMT.  

Woman holding her tummy due to PMSeen 2012 studie ontdekte dat een combinatie van vitamine B6 en magnesium de PMT-symptomen zoals angst, depressie en vochtretentie aanzienlijk verbeterde.

 

Vermoeidheid, lethargie en vermoeidheid

Aangezien magnesium misschien wordt gezien als meer een spierontspannende en kalmerende voedingsstof, zijn de symptomen van vermoeidheid en vermoeidheid misschien niet de eerste dingen die u zou associëren met een tekort.

In feite speelt dit krachtmineraal een cruciale rol bij de productie van de energievaluta van ons lichaam, bekend als ATP, die wordt geproduceerd in de mitochondriën van de meeste cellen. ATP moet gebonden zijn aan een magnesiumion om biologisch actief te zijn en ons de energie te geven die we nodig hebben om ons vitaal te voelen. 

Slapeloosheid

Vanwege de rol van magnesium met neurotransmitters die direct verband houden met slaap, zoals GABA en melatonine, kan een laag magnesiumgehalte in het lichaam leiden tot slapeloosheid. Omdat angst en stress ook een oorzaak kunnen zijn van slapeloosheid, is de kalmerende aard van magnesium nuttig om het lichaam te ondersteunen om te vallen en in slaap te blijven.

This man cannot sleep

Het is ook de moeite waard om het belang op te merken tussen magnesium en de bloedsuikerspiegel, wat een veelvoorkomende oorzaak is van nachtelijk ontwaken en niet in staat zijn om weer in slaap te vallen. Magnesium speelt een cruciale rol bij het beheersen van de werking van insuline en de insulineafhankelijke glucoseopname in de cel. 




Hartkloppingen

Een laag magnesiumgehalte kan een onregelmatige hartslag veroorzaken, omdat lage niveaus van dit mineraal (en een laag calciumgehalte) de snelheid beïnvloeden waarmee hartcellen depolariseren. Deze verstoring veroorzaakt een specifiek patroon dat individuen vatbaar maakt voor een aritmie die Torsades des Pointes wordt genoemd (wanneer de twee hartkamers sneller kloppen dan de boezems). Lage magnesiumspiegels kunnen ook het aantal overgeslagen slagen verhogen en aritmieën zoals atriale fibrillatie verergeren.

Vanwege de belangrijke rol die magnesium in zoveel biochemische processen speelt, zijn de bovenstaande symptomen slechts enkele van de symptomen die u bij een tekort kunt zien. Hopelijk kunt u het belang van dit essentiële mineraal inzien en hoe het uw lichaam kan ondersteunen. 


Het juiste magnesium kiezen

Niet alle vormen van magnesium zijn gelijk gemaakt. Als u de magnesiumvoorraden van uw lichaam wilt vergroten, is het belangrijk om de juiste vorm.
Magnesiumglycinaat (ook bekend als bisglycinaat) is een specifieke vorm van magnesiumchelaat die een superieure absorptiesnelheid heeft vanwege:  L-glycine is het kleinste aminozuur, waardoor het voor het lichaam gemakkelijker wordt om door de slijmvliezen te absorberen en een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium te creëren.

Meng het ook, neem een Epsom-zoutbad en masseer magnesiumolie in de voetzolen. Je zult moeite hebben om het te overdrijven met Magnesium en je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

Rachel Aceso
Rachel aan 
Voedingsdeskundige en CEO

Lees verder

11 Reasons you need Mountain Blood in your life - Nature Provides

11 redenen waarom je Mountain Blood nodig hebt in je leven

The top 6 signs of B12 deficiency, and another 5 that may surprise you! - Nature Provides

De top 6 tekenen van B12-tekort, en nog eens 5 die je misschien zullen verbazen!

B12: The great multi-tasker and its importance in the immune system

B12: The great multi-tasker and its importance in the immune system

Opmerkingen

Wees de eerste om te reageren.
Alle opmerkingen worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.

Jouw winkelwagen

Uw winkelwagen is momenteel leeg.
Klik hier om verder te winkelen.