Spanning; het kan moeilijk te definiëren zijn en het ziet er van persoon tot persoon anders uit, maar op een bepaald moment in ons leven raakt het ons allemaal, en misschien meer dan we ons realiseren. Laten we eens kijken naar stress, hoe het ons beïnvloedt en, nog belangrijker, wat we kunnen doen om de veerkracht van ons lichaam ertegen beter te beheersen en te ondersteunen.
Goede stress en slechte stress?
Het menselijk lichaam is ontworpen om wanneer nodig over te schakelen naar een adrenaline-, cortisol-aangedreven staat, bijvoorbeeld wanneer we in gevaar zijn, en het is ook zeer effectief. Het stelt ons in staat sneller te werken en bijvoorbeeld snel beslissingen te nemen. Het lichaam stopt alles wat 'niet-essentieel' is, zoals stoelgang en het verteren van voedsel. Als we eenmaal uit het waargenomen gevaar zijn, keren we terug naar onze oorspronkelijke staat en komen onze hormonen geleidelijk in balans. Maar wat als we ons constant in een gestresste toestand bevinden?
In de moderne tijd worden we geconfronteerd met een meer schadelijke vorm van stress; Lage, chronische stress.
Dit klinkt misschien niet zo slecht, maar als we in deze toestand blijven en voortdurend afhankelijk zijn van cortisol en adrenaline om te functioneren, hebben we niet alleen invloed op hoe ons lichaam van dag tot dag werkt, maar ook op langere termijn legt dit te veel druk op de bijnieren . Uiteindelijk kan dit ertoe leiden dat we ‘crashten’ omdat het lichaam niet meer voldoende kan functioneren. Dit kan jaren, decennia zelfs duren, maar uiteindelijk zal het lichaam zichzelf uitputten.
Maar ik heb geen stress!
Ik heb dit zo vaak gehoord in de kliniek! Mensen associëren het woord stress met presenteren op een belangrijke zakelijke bijeenkomst, een deadline halen, gaan scheiden, het verlies van een dierbare of verhuizen. Natuurlijk kunnen en zullen al deze dingen het stressniveau aanzienlijk verhogen, maar er zijn andere dingen die een toename van cortisol veroorzaken. Zorgen maken bijvoorbeeld. Iemand die eenmaal in bed zijn hele dag doorloopt, over het analyseren en piekeren over verschillende scenario's. Of misschien een maaltijd koken, tegelijkertijd kinderen bedienen en berichten op je telefoon, autorijden in de spits zelfs. Gewoon het algemene leven. De stress die van deze dingen komt, zij het op een veel lager niveau, kan vrij constant zijn, en het is deze dat veroorzaakt de meeste schade. Het is dit soort stress dat we moeten balanceren.
De impact van lichte, chronische stress
Chronische stress kan alles beïnvloeden! Ja, letterlijk alles in je lichaam. Van je hormonen en het creëren van onevenwichtigheden, tot ontstekingen en een verstoorde darmfunctie om er maar een paar te noemen. Het verlaagt ook het zoutzuur (maagzuur), waardoor u niet alleen een groter risico loopt dat parasieten en bacteriën in uw darm terechtkomen, het heeft ook een negatieve invloed op hoe u uw vitamines en mineralen uit uw voedsel opneemt. Zoutzuur speelt bijvoorbeeld een cruciale rol bij het scheiden van de actieve vorm van B12 van het eiwit waaraan het in voedsel is gehecht. Het trapsgewijze effect van tekorten aan voedingsstoffen op de langere termijn kan zeer ernstig zijn, dus je kunt nu zien hoe chronische stress vrijwel de oorzaak kan zijn van elke ziekte die je maar kunt bedenken.
Dus, wat kunnen we doen?
Er zijn veel veranderingen in levensstijl, voeding en aanvullende zaken die we kunnen maken om lichaam en geest te ondersteunen. Dit zijn mijn top 5 suggesties...
Wees in de natuur
Dit is een zeer belangrijke, daarom staat het bovenaan de lijst. Onderschat nooit hoe belangrijk het is om buiten en in de natuur te zijn en hoe dit een positieve invloed kan hebben op onze mentale en fysieke gezondheid.
Studies tonen aan dat in de natuur zijn ondersteunt onze gezondheid op tal van manieren, van het verminderen van angst en depressie tot het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van geheugen en leren. Als we het druk hebben, is het verleidelijk om aan ons bureau te blijven zitten en gewoon door te gaan met werken. Maar een wandeling van 10 minuten naar buiten kan een wereld van verschil maken, niet alleen voor onze gezondheid maar ook voor onze productiviteit.
Beweeg je lichaam
Een matige hoeveelheid lichaamsbeweging is een zeer effectieve manier om stress te verminderen en te beheersen. Studies tonen voordelen aan zoals een verlaging van de bloeddruk, cortisolspiegels en een verbeterde zelfgerapporteerde stemming, wat aangeeft dat lichaamsbeweging bij gezonde personen beschermt tegen de negatieve emotionele gevolgen van stress. Maar overdrijf het niet, te vaak sporten verhoogt het stressniveau!
Aanpassen met Adaptogenen
Je hebt dit 'buzz'-woord misschien al eerder gehoord in de gezondheidsindustrie, maar adaptogenen worden al eeuwen met succes gebruikt. Een kleine groep plantaardige stoffen, adaptogenen, worden zo genoemd omdat ze je lichaam helpen zich aan te passen en de weerstand tegen stress te vergroten.
Of de waargenomen stress nu fysiek of mentaal is, ons lichaam gaat door het zogenaamde algemene aanpassingssyndroom (GAS). GAS is een reactie in drie fasen: alarm, weerstand en uitputting. Adaptogenen helpen ons langer in de weerstandsfase te blijven, via een stimulerend effect dat de uitputting tegenhoudt. In plaats van te crashen te midden van een stressvol moment, taak of gebeurtenis, bereiken we een evenwicht en kunnen we er beter mee omgaan.
Wil je deze heerlijke kruiden gebruiken? Zoek naar Maca, leeuwenmanen, ginseng, shilajit en mijn persoonlijke favoriet, het Ayurvedische kruid, Ashwagandha-wortel. Deze krachtige plant wordt al eeuwenlang gebruikt om mensen met de stressoren van het leven te ondersteunen. Het is ook geweldig voor een energieboost!
Slaap!
Velen van ons blijven veel te laat op en grijpen dat laatste beetje tijd voor onszelf na een drukke dag met jonge kinderen of een dag op het werk. Scrollen door onze telefoons op social media, tv kijken of zelfs doorwerken. Maar het belang van voldoende slaap kan niet worden onderschat. Een tijd waarin ons lichaam herinneringen kan herstellen, regenereren en consolideren,onderzoek toont aan dat een gebrek aan slaap je emotioneel reactiever, impulsiever en gevoeliger maakt voor negatieve prikkels.
Het derde deel van ons leven dat we slapend doorbrengen, is verre van 'onproductief' en speelt een directe rol in hoe energiek, productief en kalm we zijn in de andere twee derde van ons leven.
Mediteren
Klinische studies die meditatie ondersteunen zijn zeer overtuigend en wanneer we ons realiseren dat veel van onze stress voortkomt uit het 'zijn' in de toekomst of in het verleden, is een activiteit die ons in het huidige moment houdt gunstig.
Studies tot nu toe suggereren dat meditatie de veerkracht van lichaam en geest in stressvolle situaties verhoogt. Dus bijvoorbeeld meditatielessen oefenen de ontstekingsreactie bij mensen die worden blootgesteld aan psychologische stressoren, met name voor mensen die langdurig mediteren. Volgens neurowetenschappelijk onderzoek dempen mindfulness-praktijken activiteit in onze amygdala en versterken de verbindingen tussen de amygdala en de prefrontale cortex. Beide delen van de hersenen helpen ons om minder reactief te zijn op stressoren en om beter te herstellen van stress wanneer we die ervaren.
Probeer te beginnen met slechts 10 minuten per dag. Ofwel bij het ontwaken, wanneer u 's avonds thuis bent of zelfs tijdens uw woon-werkverkeer in de trein!
Omgaan met stress - een belangrijk gezondheidsdoel
Wanneer we de impact van stress op alles begrijpen, van hoe we voedingsstoffen opnemen tot de balans van onze hormonen en hoe efficiënt ons immuunsysteem werkt, beginnen we ons te realiseren hoe belangrijk het is om het te beheersen. Probeer enkele van de bovenstaande suggesties uit te voeren en observeer het verschil dat het voor u maakt.
En misschien het verminderen van je stressniveaus en het ondersteunen van de veerkracht van je lichaam ervoor een echte focus maken voor 2020 (en daarna).
Laat je ons weten of je de bovenstaande methoden hebt gebruikt en welke andere je aanbeveelt?
De perfecte aanvulling om je drukke levensstijl te ondersteunen - 10% korting in februari
Voor de lancering van ons nieuwste product Ayurvedische Shilajit + Biologische Ashwagandha, bieden we u 10% korting in februari wanneer u rechtstreeks via onze site koopt.
Verpakt met 1 gram shilajit en 240 mg biologische Ashwagandha-wortel per portie, is dit adaptogene, nootropische, stimulerende supplement een fanatieke manier om je drukke levensstijl te ondersteunen.
