De reden dat de symptomen zo gevarieerd zijn, is te wijten aan de vele rollen van B12 in DNA, RNA, cellulair metabolisme, rijping van rode bloedcellen, gezondheid van het zenuwstelsel en amino- en vetzuurmetabolisme, wat betekent dat het talrijke systemen in het lichaam kan beïnvloeden.
Hoewel de symptomen vrij mild kunnen zijn, veroorzaakt een aanhoudende insufficiëntie duidelijkere en zelfs ernstiger symptomen, waarbij een langdurig B12-tekort onomkeerbare schade in het lichaam kan veroorzaken.
Waar moet je op letten?
De onderstaande lijst is niet uitgebreid en er zijn nog veel meer symptomen van een B12-tekort gemeld, maar hier zijn 6 van de meer voor de hand liggende en veel voorkomende symptomen die samenhangen met een tekort aan deze vitamine:
1. Bleke huid
Mensen met een B12-tekort zien er vaak bleek uit of hebben een lichte gele tint op de huid en het wit van de ogen, een aandoening die bekend staat als geelzucht. Dit gebeurt wanneer er onvoldoende B12 is om voldoende rode bloedcellen aan te maken. Het is de circulatie hiervan onder je huid die het zijn kleur geeft.
2. Zwakte en vermoeidheid
Een veel voorkomend symptoom van vitamine B12-tekort; zoals hierboven, komt het omdat uw lichaam onvoldoende B12 heeft om rode bloedcellen aan te maken, die op hun beurt zuurstof (en voedingsstoffen) door uw lichaam transporteren. Zonder voldoende zuurstofniveaus door ons hele lichaam beginnen we ons vermoeid en zwak in onze spieren te voelen.
3. Pijn, prikkeling en gevoelloosheid
Vaak gevoeld in de vingers en voeten, kunnen tintelingen, prikkelingen en gevoelloosheid in veel delen van het lichaam worden gevoeld, inclusief de tong. Dit is een van de ernstiger bijwerkingen van een langdurig B12-tekort en kan, indien onbehandeld, onomkeerbare zenuwbeschadiging veroorzaken.
Vitamine B12 levert een belangrijke bijdrage aan de metabole route die de vetachtige substantie myeline produceert, die je zenuwen omringt als een vorm van bescherming en isolatie. Zonder B12 wordt myeline anders geproduceerd, wat betekent dat uw zenuwstelsel niet goed kan functioneren. Dit kan in de loop van de tijd gebeuren en heel mild beginnen, dus het is iets om op te letten.
4. Glossitis en mondzweren
Glossitis is een term die wordt gebruikt om een ontstoken tong te beschrijven. Je tong verandert van kleur en vorm en kan gezwollen, rood en pijnlijk zijn. De ontsteking kan er ook voor zorgen dat je tong er glad uitziet, omdat de smaakpapillen uitgerekt zijn en schijnbaar verdwijnen. Studies hebben aangetoond dat een gezwollen en ontstoken tong met lange rechte laesies (scheuren) erop een vroeg teken kan zijn van vitamine B12-tekort.
Daarnaast kunnen mondzweren een veelvoorkomend verschijnsel worden bij een B12-tekort en bij angulaire cheilitis; droge gebarsten, zweren in de mondhoeken, soms uitstrekkend langs de rand van de lip.
5. Kortademigheid en duizeligheid
Bloedarmoede veroorzaakt door een B12-tekort, kan een gevoel van kortademigheid en duizeligheid veroorzaken, vooral wanneer u zich inspant.
Dit komt door een gebrek aan rode bloedcellen die het lichaam nodig heeft om voldoende zuurstof naar uw cellen te krijgen, evenals door de lage bloeddruk die ook door dit tekort wordt veroorzaakt. Deze symptomen kunnen echter veel oorzaken hebben, dus als u merkt dat u ongewoon buiten adem bent, moet u met uw huisarts overleggen om de oorzaak te onderzoeken.
6. Verminderd zicht
Een symptoom van vitamine B12-tekort is wazig of verstoord zicht. Dit kan gebeuren wanneer een onbehandeld B12-tekort leidt tot schade aan het zenuwstelsel van de oogzenuw die naar uw ogen leidt. De schade kan het zenuwsignaal dat van uw ogen naar uw hersenen gaat, verstoren en uw zicht beïnvloeden. Deze aandoening staat bekend als optische neuropathie. Hoewel het alarmerend kan zijn, is het vaak omkeerbaar met B12-suppletie.
Een tekort kan op veel manieren tot uiting komen
De bovenstaande lijst is ongetwijfeld de meest voorkomende van de symptomen van een tekort, maar lees verder voor nog eens 5 symptomen die u normaal gesproken niet associeert met een B12-tekort, maar die de moeite waard zijn om op te letten:
1. Angst en prikkelbaarheid
De rol van B12 bij de vorming van myeline (de beschermende omhulling rond synapsen die de geleiding van zenuwimpulsen bevordert) en in de gezondheid van het zenuwstelsel en de normale functie van de hersenen, betekent dat een tekort aan deze vitamine zich kan manifesteren als angst en prikkelbaarheid.
Hoewel deze in het begin mild kunnen zijn, kunnen ze, indien onbehandeld, zeer ernstig worden met gerapporteerde episodes van waarnemingsstoornissen.
2. Voortijdige vergrijzing en haarverlies niet geassocieerd met veroudering
Het is misschien niet het eerste symptoom dat u associeert met een B12-tekort, maar vanwege de rol ervan bij het activeren van melanocytencellen, die verantwoordelijk zijn voor haarpigmentatie, kan voortijdig grijs wordend haar een teken zijn van een insufficiëntie.
B12 speelt ook een cruciale rol bij de rijping van rode bloedcellen die zuurstof en voedingsstoffen door ons lichaam vervoeren. Haargroei is niet essentieel voor het voortbestaan van het menselijk lichaam, dus het lichaam zal de voorkeur geven aan de ondersteuning van de vitale organen en we kunnen een vermindering van de haargroei en dus haaruitval zien wanneer het haar aan het einde van zijn levenscyclus komt.
3. Ongewone metaalsmaak in de mond
Hoewel dit andere oorzaken kan hebben, B12-tekort (evenals zink- en vitamine D-tekorten) kan deze vreemde smaak in de mond veroorzaken.
4. Oogtrekkingen
Hoewel dit kan worden veroorzaakt door stress of een magnesiumtekort, is er een verband tussen een B12-tekort en oogtrillingen. Het kan op het ooglid of net onder het oog voorkomen en komt meestal maar in één oog tegelijk voor. Dit is meestal niet pijnlijk, alleen vervelend.
5. Constipatie
Een beetje een kip-en-ei-situatie hier, omdat het verband tussen lage B12-spiegels en constipatie verband houdt met een laag zoutzuur (maagzuur). Maagzuur is essentieel voor de opname van B12 uit voedsel en bij lage niveaus (veroorzaakt door een aantal zaken zoals veroudering, stress en medicatie) ontstaat er een verminderd vermogen om ons voedsel goed te verteren en te assimileren. Natuurlijk speelt B12 ook een rol bij de stofwisseling en dus hoe langzamer de stofwisseling, hoe langzamer de darmmotiliteit.
Is een B12-supplement de ‘kuur’?
Bij de behandeling van een B12-tekort, terwijl de onderliggende oorzaak wordt onderzocht, wordt het gebruik van een geactiveerde vorm van de vitamine aanbevolen, en bij voorkeur effectief bij het verbeteren van de niveaus.
Bij het kiezen van een vitamine B12-supplement is het belangrijk om in gedachten te houden dat ze niet allemaal gelijk zijn gemaakt. Cyanocobalamine is een synthetische vorm van B12 die is gebonden aan een cyanidemolecuul (dat dan natuurlijk moet worden verwijderd door de ontgiftingsroutes van het lichaam), terwijl methylcobalamine en adenosylcobalamine beide vormen van B12 zijn die actief zijn. Dit betekent dat uw lichaam de vitamine op geen enkele manier hoeft om te zetten voordat het deze kan gebruiken. Beide vormen spelen verschillende rollen bij het ondersteunen van de DNA- en RNA-productie van het lichaam, de gezondheid van het zenuwstelsel en de energieproductie zijn de biologisch beschikbare opties.
Bioactieve B12 is een van de zuiverste, meest biologisch beschikbare B12-supplementen die beschikbaar zijn. Deze gemakkelijk opneembare vloeistof biedt beide actieve vormen van B12 en levert sublinguaal zowel methylcobalamine als adenosylcobalamine rechtstreeks in uw bloedbaan voor betere en snellere resultaten. Het enige andere ingrediënt? Omgekeerd osmosewater.
In mijn volgende artikel zal ik bespreken wie het meeste risico loopt op een vitamine B12-tekort (en het is niet alleen de veganistische demografie), maar als u een aantal van de bovenstaande 11 symptomen ervaart, kan een test met uw huisarts om uw niveaus te controleren voordelig zijn.
