De lente-equinox viel in het weekend; een tijd van evenwicht tussen licht en donker. De dagen worden geleidelijk warmer en de afgelopen dagen scheen de zon fel over het zuiden van Engeland.
De lente is er zeker!
De zon heeft veel geweldige voordelen, dus buiten zijn en in de natuur, ondersteunt onze gezondheid op onmetelijke manieren. Een van de meest bekende voordelen is natuurlijk het vermogen van ons lichaam om vitamine D te synthetiseren uit de zonnestralen op onze huid.
In deze tijd van het jaar zijn onze opgeslagen vitamine D-waarden extreem laag. Als je op het noordelijk halfrond bent en nog niet veel zuidelijker op vakantie bent geweest (wat op dit moment onwaarschijnlijk is), ben je geruime tijd niet in staat geweest om vitamine D aan te maken.
Hopelijk heb je, net als ik, de hele wintermaanden aangevuld, maar hoewel de zon en de warmte terugkeren, is dit de reden waarom je nog een tijdje door moet gaan met dat vitamine D-supplement.
Het zit hem allemaal in de hoek
En die hoek is 50° of hoger om precies te zijn. Dit verwijst naar de hoek waaronder de zon aan de hemel boven de horizon staat. Om vitamine D te kunnen synthetiseren, is het cruciaal dat de UVB-stralen ons bereiken via de atmosfeer en dit gebeurt alleen als de zon onder een hoek van minstens 50° staat. In het VK gebeurt dit over het algemeen tussen 10.30 en 15.30 uur van mei tot eind augustus, maar het is belangrijk om te weten dat het in de voorgaande maanden niet voor de volledige duur van 5 uur is en we zijn natuurlijk nog steeds in maart.
Dus hoe kunnen we weten wanneer de zon in een optimale hoek staat om dit pro-hormoon effectief te synthetiseren? Nou, gelukkig hoef je geen dagelijkse berekening te maken, je hoeft alleen maar naar je schaduw te kijken!
Als algemene vuistregel geldt als je schaduw korter is dan jij (of eigenlijk elk object) dan zou je vitamine D moeten kunnen synthetiseren (bewolking en vervuiling hebben hier natuurlijk wel wat invloed op). Als je schaduw groter is dan je lengte, dan is er aanzienlijk minder UVB in de zonnestralen, een grotere hoeveelheid van de meer schadelijke UVA-stralen en vitamine D zal niet worden gesynthetiseerd.⠀
Hier is een handig diagram om u te helpen dit te visualiseren:
Het belang van vitamine D
Covid-19 heeft zeker het bewustzijn van deze vitamine (die technisch gezien geen vitamine is, maar een pro-hormoon) vergroot en heeft ertoe geleid dat meer mensen voor een supplement kiezen, maar het kan geen kwaad om herinnerd te worden aan de cruciale rol ervan bij het ondersteunen van ons immuunsysteem gezondheid van het systeem en het skelet, evenals het moduleren van celgroei en glucosemetabolisme.
Je kunt mijn artikel lezen op Vitamine D en zijn rol in relatie tot Covid-19 specifiek hier.
Lage vitamine D-spiegels zijn gekoppeld aan veel ziekten (geloof het of niet, huidkanker is er een van) en als u vermoedt dat u een tekort heeft, is het de moeite waard om uw niveaus te laten controleren. Enkele van de symptomen van een tekort om op te letten zijn:
- Vermoeidheid
- Bot pijn
- Spierzwakte, spierpijn of spierkrampen
- Stemmingswisselingen en depressie
- Terugkerende infecties
- Haaruitval
- hypertensie
Dus of je deze symptomen nu ervaart of niet, zorg ervoor dat je niveaus optimaal blijven door voorlopig die dagelijkse aanvulling bij te houden en houd je schaduwlengte vanaf ongeveer mei in de gaten om ervoor te zorgen dat je die UVB-stralen in de zomermaanden maximaliseert.
In dit artikel wordt ook gesproken over het belang van vitamine K2 en waarom u voor uw bot- en cardiovasculaire gezondheid altijd moet kiezen voor een formule die de combinatie bevat van: zowel D3 als K2 - nog beter als het alleen in biologische Black Seed-olie wordt gehouden.
