Además, 6 otras señales de que puedes necesitar más de este mineral esencial
Los antojos de alimentos específicos pueden ser una indicación de una deficiencia en un micro o macronutriente. En particular, un antojo de chocolate podría resaltar una deficiencia de magnesio. La teoría detrás de esto es que el cacao es una de las fuentes más ricas de magnesio de origen vegetal (aunque las semillas de cáñamo y calabaza son de hecho más altas por cada 100 gramos).
Ya sea que estés buscando el chocolate o no, la realidad es que muchos de nosotros tenemos deficiencia de magnesio. De hecho, me atrevería a decir que casi todos podrían beneficiarse de tener más magnesio en su dieta.
El magnesio es un mineral esencial utilizado en más de 300 procesos bioquímicos en tu cuerpo. Mejora y apoya tu vitalidad general y bienestar, apoyando los niveles de energía y la función muscular y reduciendo dolores y espasmos.
También apoya un sistema nervioso saludable, calmando y reduciendo la ansiedad y ayudándote a funcionar bien en momentos de estrés. El magnesio también es útil para aliviar las migrañas y el síndrome premenstrual y es esencial en el mantenimiento de huesos y dientes saludables. Este mineral importante también ayuda a tu corazón al apoyar presión arterial saludable y niveles de azúcar en sangre, así como al mantener un ritmo cardíaco constante.
¿Por qué la mayoría de las personas son deficientes en Magnesio?
"Escucharás que hablo sobre los efectos dañinos del estrés en varios de mis artículos y este no es diferente. El estrés crónico de bajo nivel agota el magnesio a un nivel significativo, pero no solo esto, una deficiencia perjudica nuestra capacidad para lidiar con el estrés, lo que significa que perdemos aún más y estamos en un ciclo vicioso de deficiencia de magnesio y estrés."
"El estrés de la vida moderna, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes aumentan la demanda de magnesio en el cuerpo; a esto se suman medicamentos como la píldora anticonceptiva y el consumo de alcohol, y podemos ver por qué muchas personas están deficientes. Las malas elecciones dietéticas y un perfil de nutrientes reducido en el suelo y nuestros requerimientos diarios de magnesio no se están cumpliendo consistentemente."
Factores de riesgo para la depleción de magnesio
- Ingesta excesiva de alcohol, sal, ácido fosfórico (bebidas gaseosas) y cafeína
- Hiperaldosteronismo, hiperparatiroidismo con hipercalcemia, hipertiroidismo, diabetes mellitus
- Sudoración profusa
- Estrés intenso y prolongado
- Medicamentos como inhibidores de la bomba de protones, antibióticos y la píldora anticonceptiva oral
- Enfermedad celíaca, enfermedades inflamatorias del intestino, síndromes de malabsorción, obstrucción intestinal parcial, vómitos/diarrea, pancreatitis, infecciones, infección parasitaria
- Hipertermia, depleción de fosfatos, depleción de potasio, estados hipercatabólicos como quemaduras.
- Embarazo, lactancia, menstruación excesiva, menopausia
- Altos niveles de ejercicio intenso
- Desequilibrio de otros nutrientes como el calcio, las vitaminas B y el zinc
Aparte del anhelo de chocolate, ¿cuáles son algunos otros signos y síntomas de una deficiencia de magnesio?
Estrés y ansiedad
Hablamos antes sobre la importancia del magnesio cuando se trata de estrés, así que recuerda, cuanto más estresado estés, más magnesio utilizarás y cuanto más utilices (y más agotado te vuelvas) más perjudicas tu capacidad para lidiar con el estrés, reduciéndolo aún más.
La ansiedad está altamente relacionada con un bajo estado de Magnesio y una de las razones es debido a su acción con el GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor inhibidor primario, uno que ralentiza la actividad cerebral. El Magnesio apoya esta actividad del neurotransmisor al unirse y estimular los receptores de GABA en el cerebro. Cuando el GABA es bajo, tu cerebro se vuelve hiperactivo y tiene dificultades para relajarse.
La inflamación cerebral también se ha relacionado con numerosos trastornos neurológicos y psiquiátricos, incluyendo la ansiedad y la depresión. Mensajeros inflamatorios del sistema inmunológico llamados citoquinas desencadenan inflamación en el cerebro, dañan el tejido cerebral y alteran la función cerebral. Un nivel bajo de magnesio está relacionado con altos niveles de estos marcadores proinflamatorios.
Tensión muscular, contracciones, calambres y espasmos
Los tics, espasmos y calambres musculares son uno de los signos más obvios de una deficiencia de magnesio. En algunos casos severos, la deficiencia de magnesio puede incluso causar convulsiones o ataques. Se piensa que los espasmos musculares ocurren debido a un mayor flujo de calcio hacia las células nerviosas, lo que puede sobreestimular los nervios musculares.
Cefaleas tensionales y migrañas
Varios ensayos controlados aleatorios doble ciego han demostrado que el magnesio es eficaz para aliviar los dolores de cabeza y ha llevado a la recomendación de magnesio oral para el alivio de los dolores de cabeza en varias guías nacionales e internacionales. Esto se debe a que el magnesio es esencial para la relajación muscular y la función celular, particularmente por su capacidad para regular los niveles de calcio dentro de las células nerviosas.Síndrome premenstrual (SPM)
El magnesio es esencial en el equilibrio y la producción de hormonas esteroides como la testosterona, DHEA, progesterona y estrógeno. Es útil para equilibrar condiciones de tiroides, desequilibrio adrenal y problemas perimenopáusicos, por lo que no es sorprendente que apoye al cuerpo con los síntomas del SPM.
Un estudio de 2012 encontró que una combinación de vitamina B6 y magnesio mejoró significativamente los síntomas del SPM, como la ansiedad, la depresión y la retención de agua.
Cansancio, letargo y fatiga
Dado que el magnesio se considera quizás más como un nutriente que relaja los músculos y calma, los síntomas de cansancio y fatiga pueden no ser las primeras cosas que asociarías con una deficiencia.
De hecho, este mineral energético juega un papel crítico en la producción de la moneda energética de nuestro cuerpo conocida como ATP, que se produce en las mitocondrias de la mayoría de las células. El ATP debe estar unido a un ion de magnesio para ser biológicamente activo y darnos la energía que necesitamos para sentirnos vitales.
Insomnio
Debido al papel del Magnesio con los neurotransmisores directamente relacionados con el sueño, como el GABA y la melatonina, un bajo nivel de magnesio en el cuerpo puede resultar en insomnio. Dado que la ansiedad y el estrés también pueden ser una causa de insomnio, la naturaleza calmante del magnesio es útil para ayudar al cuerpo a conciliar y mantener el sueño.
Es importante señalar la relación entre el magnesio y el equilibrio del azúcar en la sangre, que es una causa común de despertarse por la noche y no poder volver a dormir. El magnesio desempeña un papel crítico en el control de la acción de la insulina y la captación de glucosa dependiente de insulina en la célula.
Palpitaciones
Los niveles bajos de magnesio pueden causar latidos cardíacos irregulares porque los niveles bajos de este mineral (y de calcio) afectan la velocidad a la que las células cardíacas se despolarizan. Esta interrupción causa un patrón específico que predispone a las personas a una arritmia llamada Torsades des Pointes (cuando los dos ventrículos del corazón laten más rápido que las aurículas). Los niveles bajos de magnesio también pueden aumentar el número de latidos omitidos y empeorar arritmias como la fibrilación auricular.
Debido a los importantes roles que el magnesio desempeña en tantos procesos bioquímicos, los síntomas anteriores son solo algunos de los síntomas que puedes ver en una deficiencia. Esperamos que puedas ver la importancia de este mineral esencial y cómo podría apoyar a tu cuerpo.
Elegir el Magnesio adecuado
No todas las formas de magnesio son iguales. Cuando deseas aumentar las reservas de magnesio en tu cuerpo, es importante elegir la forma correcta.
Glicinato de magnesio (también conocido como bisglicinato) es una forma específica de quelato de magnesio que tiene una tasa de absorción superior debido a La L-glicina, siendo el aminoácido más pequeño, facilita la absorción por las membranas mucosas y crea una forma de magnesio altamente biodisponible.
Mezcla también, toma un baño de sales de Epsom y masajea aceite de magnesio en las plantas de tus pies. Te costará exagerar con el magnesio y tu cuerpo te lo agradecerá.
Nutricionista y CEO
