Estrés; puede ser difícil de definir y se ve diferente de persona a persona, pero en algún momento de nuestras vidas nos afecta a todos, y quizás más de lo que nos damos cuenta. Echemos un vistazo al estrés, cómo nos impacta y, lo que es más importante, qué podemos hacer para gestionar mejor y apoyar la resistencia de nuestro cuerpo a él.
¿Buen estrés y mal estrés?
El cuerpo humano está diseñado para cambiar a un estado de adrenalina y cortisol cuando sea necesario, por ejemplo, cuando estamos en peligro, y también es muy eficaz. Nos permite correr más rápido y tomar decisiones rápidamente, por ejemplo. El cuerpo detiene cualquier cosa "no esencial", como las evacuaciones intestinales y la digestión de alimentos. Una vez que estamos fuera del peligro percibido, regresamos a nuestro estado original y nuestras hormonas se equilibran gradualmente. Pero, ¿qué pasa si estamos constantemente en un estado de estrés?
En la actualidad, nos enfrentamos a un tipo de estrés más dañino; Estrés crónico de bajo nivel.
Puede que esto no suene tan mal, pero cuando permanecemos en este estado y confiamos continuamente en el cortisol y la adrenalina para funcionar, no solo impactamos en cómo funciona nuestro cuerpo día a día, sino también, a largo plazo, esto ejerce demasiada presión sobre las glándulas suprarrenales . En última instancia, esto puede significar que "colapsamos" porque el cuerpo ya no puede funcionar lo suficiente. Esto puede llevar años, incluso décadas, pero eventualmente el cuerpo se agotará.
¡Pero no estoy estresado!
¡He escuchado esto tantas veces en la clínica! La gente asocia la palabra estrés con tener que presentarse en una reunión de negocios importante, cumplir un plazo, divorciarse, la pérdida de un ser querido o mudarse de casa. Por supuesto, todas estas cosas pueden aumentar significativamente los niveles de estrés, pero hay otras cosas que causan un aumento en el cortisol. Por ejemplo, preocuparse. Alguien que repite todo el día una vez en la cama, analizando demasiado y preocupándose por varios escenarios. O quizás cocinando una comida, tratando con los niños y los mensajes en su teléfono al mismo tiempo, conduciendo un automóvil incluso en las horas pico. Solo vida en general. El estrés que proviene de estas cosas, aunque a un nivel mucho más bajo, puede ser bastante constante, y es esta que causa el mayor daño. Es este tipo de estrés el que debemos equilibrar.
El impacto del estrés crónico de bajo grado
¡El estrés crónico puede afectarlo todo! Sí, literalmente todo en tu cuerpo. Desde sus hormonas y la creación de desequilibrios, hasta la inflamación y el deterioro de la función intestinal, por nombrar algunos. También reduce el ácido clorhídrico (ácido del estómago), lo que no solo lo pone en mayor riesgo de que los parásitos y las bacterias se conviertan en residentes en su intestino, sino que también afecta negativamente la forma en que asimila las vitaminas y minerales de sus alimentos. Por ejemplo, el ácido clorhídrico juega un papel crucial en la separación de la forma activa de B12 de la proteína a la que se une en los alimentos. El efecto en cascada de las deficiencias de nutrientes a largo plazo puede ser muy grave, por lo que ahora puede ver cómo el estrés crónico puede ser la raíz de cualquier enfermedad que pueda imaginar.
Entonces, ¿qué podemos hacer?
Hay muchos cambios suplementarios, dietéticos y de estilo de vida que podemos hacer para apoyar el cuerpo y la mente. Estas son mis cinco sugerencias principales ...
Estar en la naturaleza
Este es muy importante, por lo que es el primero en la lista. Nunca subestimes la importancia de salir al aire libre y estar entre la naturaleza y cómo esto puede impactar positivamente nuestra salud mental y física.
Los estudios demuestran que estar en la naturaleza apoya nuestra salud de muchas formas, desde la reducción de la ansiedad y la depresión hasta la reducción de la presión arterial y la mejora de la memoria y el aprendizaje. Cuando estamos ocupados, es tentador quedarnos en nuestros escritorios y simplemente seguir con el trabajo. Pero solo una caminata de 10 minutos al aire libre puede hacer una gran diferencia, no solo para nuestra salud sino también para nuestra productividad.
Mueve tu cuerpo
Una cantidad moderada de ejercicio es una forma muy eficaz de reducir y controlar el estrés. Los estudios muestran beneficios como la reducción de la presión arterial, los niveles de cortisol y una mejora del estado de ánimo autoinformado, lo que indica que el ejercicio protege contra las consecuencias emocionales negativas del estrés en individuos sanos. Pero no se exceda, el exceso de ejercicio con demasiada frecuencia aumenta los niveles de estrés.
Adaptarse a los adaptógenos
Es posible que haya escuchado o no esta palabra "de moda" en la industria de la salud, pero los adaptógenos se han utilizado con éxito durante siglos. Un pequeño grupo de ingredientes botánicos, los adaptógenos se llaman así porque realmente ayudan a su cuerpo a adaptarse y aumentar la resistencia al estrés.
Ya sea que el estrés percibido sea físico o mental, nuestros cuerpos atraviesan lo que se llama síndrome de adaptación general (GAS). GAS es una respuesta de tres etapas: alarma, resistencia y agotamiento. Los adaptógenos nos ayudan a permanecer más tiempo en la fase de resistencia, mediante un efecto estimulante que frena el agotamiento. En lugar de colapsar en medio de un momento, tarea o evento estresante, logramos el equilibrio y podemos enfrentarnos mejor.
¿Quiere utilizar estas maravillosas hierbas? Busque Maca, melena de león, ginseng, shilajit y mi favorito personal, la hierba ayurvédica, la raíz de Ashwagandha. Durante siglos, esta poderosa planta se ha utilizado para ayudar a las personas con los factores estresantes de la vida. ¡También es ideal para aumentar la energía!
¡Dormir!
Muchos de nosotros nos quedamos despiertos hasta muy tarde, arrebatándonos ese último tiempo para nosotros mismos después de un día ajetreado con niños pequeños o un día de trabajo. Desplazarse por nuestros teléfonos en las redes sociales, ver televisión o incluso seguir trabajando. Pero no se puede subestimar la importancia de dormir lo suficiente. Un momento en el que nuestros cuerpos pueden reparar, regenerar y consolidar recuerdos, rLa investigación demuestra que la falta de sueño lo vuelve más reactivo emocionalmente, más impulsivo y más sensible a los estímulos negativos.
El tercio de nuestra vida que pasamos durmiendo, lejos de ser “improductivo”, juega un papel directo en lo enérgicos, productivos y tranquilos que estamos en los otros dos tercios de nuestras vidas.
Meditar
Los estudios clínicos que apoyan la meditación son muy convincentes y cuando nos damos cuenta de que gran parte de nuestro estrés proviene de "estar" en el futuro o en el pasado, una actividad que nos mantiene en el momento presente es beneficiosa.
Los estudios hasta la fecha sugieren que la meditación aumenta la capacidad de recuperación de la mente y el cuerpo en situaciones estresantes. Entonces, por ejemplo, practicar lecciones de meditación la respuesta inflamatoria en personas expuestas a estresores psicológicos, particularmente para meditadores a largo plazo. Según una investigación en neurociencia, las prácticas de atención plena disminuyen actividad en nuestra amígdala y aumentar las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal. Ambas partes del cerebro nos ayudan a ser menos reactivos a los factores estresantes y a recuperarnos mejor del estrés cuando lo experimentamos.
Intente comenzar con solo 10 minutos al día. ¡Ya sea al despertar, cuando esté en casa por la noche o incluso en su viaje en el tren!
Manejo del estrés: un importante objetivo de salud
Cuando comprendemos el impacto del estrés en todo, desde cómo absorbemos los nutrientes hasta el equilibrio de nuestras hormonas y la eficacia con la que funciona nuestro sistema inmunológico, comenzamos a darnos cuenta de lo importante que es controlarlo. Intente implementar algunas de las sugerencias anteriores y observe la diferencia que hace para usted.
Y tal vez haga que la reducción de sus niveles de estrés y el apoyo a la resiliencia de su cuerpo sea un enfoque real para 2020 (y más allá).
Háganos saber si ha utilizado los métodos anteriores y qué otros recomienda.
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