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¿Qué es la regla de la sombra y cómo se relaciona con la síntesis de vitamina D?

The Vitamin D Shadow Rule

El equinoccio de primavera cayó el fin de semana; un tiempo de equilibrio entre la luz y la oscuridad. Los días se vuelven gradualmente más cálidos y el sol brilla intensamente sobre el sur de Inglaterra durante los últimos días.

 

¡La primavera definitivamente está aquí!

El sol tiene muchos beneficios maravillosos, por lo que estar a la intemperie y en medio de la naturaleza ayuda a nuestra salud de formas inconmensurables. Por supuesto, uno de los beneficios más conocidos es la capacidad de nuestro cuerpo para sintetizar la vitamina D de los rayos del sol en nuestra piel. 

En esta época del año, nuestros niveles almacenados de vitamina D son extremadamente bajos. Si se encuentra en el hemisferio norte y no ha tenido unas vacaciones en un lugar mucho más al sur (lo cual es poco probable en este momento), ha pasado bastante tiempo sin poder sintetizar la vitamina D. 

Con suerte, como yo, ha estado suplementando durante los meses de invierno, pero aunque el sol y el calor están regresando, esta es la razón por la que necesita continuar con ese suplemento de vitamina D un poco más. 

 

Todo está en el ángulo

Y ese ángulo es de 50 ° o más para ser precisos. Esto se refiere al ángulo en el que el sol se sienta en el cielo sobre el horizonte. Para que podamos sintetizar la vitamina D, es crucial que los rayos UVB nos lleguen a través de la atmósfera y esto solo ocurre cuando el sol está en un ángulo de al menos 50 °. En el Reino Unido, esto ocurre generalmente entre las 10.30 a. M. Y las 3.30 p. M. Desde mayo hasta finales de agosto, pero es importante saber que no es durante las 5 horas completas en los primeros meses y, por supuesto, todavía estamos en marzo. 

Entonces, ¿cómo podemos saber cuándo el sol está en un ángulo óptimo para que sinteticemos eficazmente esta hormona pro? Bueno, afortunadamente no necesitas hacer un cálculo diario, ¡solo necesitas mirar tu sombra!

 

Como regla general, si tu sombra mas corta que tu (o de hecho cualquier objeto) entonces deberías poder sintetizar vitamina D (la cobertura de nubes y la contaminación afectarán, por supuesto, esto de alguna manera). Si su sombra excede su altura, entonces hay significativamente menos UVB en los rayos del sol, no se sintetizará una mayor cantidad de los rayos UVA y vitamina D más dañinos.

Aquí hay un diagrama útil para ayudarlo a visualizar esto:

If your shadow is shorter than your height, then you are able to produce vitamin D

 

La importancia de la vitamina D

Covid-19 ciertamente ha creado conciencia sobre esta vitamina (que técnicamente no es una vitamina, sino una hormona pro) y ha visto a más personas optar por un suplemento, pero no está de más recordar su papel crucial en el apoyo a nuestro sistema inmunológico. la salud del sistema y el esqueleto, así como la modulación del crecimiento celular y el metabolismo de la glucosa. 

Puedes leer mi artículo sobre La vitamina D y su papel en relación con Covid-19 específicamente aquí.

Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con muchas enfermedades (lo crea o no, el cáncer de piel es una de ellas) y si sospecha que tiene deficiencia, vale la pena controlar sus niveles. Algunos de los síntomas de una deficiencia a tener en cuenta son:

  • Fatiga
  • Dolor de huesos
  • Debilidad muscular, dolores musculares o calambres musculares.
  • Cambios de humor y depresión.
  • Infecciones recurrentes
  • Perdida de cabello
  • Hipertensión

Entonces, ya sea que experimente estos síntomas o no, asegúrese de que sus niveles sigan siendo óptimos al mantenerse al día con ese suplemento diario por ahora y vigile la longitud de la sombra alrededor de mayo para asegurarse de maximizar esos rayos UVB en los meses de verano.  

Este artículo también habla sobre la importancia de la vitamina K2 y por qué, por el bien de su salud ósea y cardiovascular, siempre debe optar por una fórmula que contenga la combinación de tanto D3 como K2, incluso mejor si se mantiene solo en aceite de semilla negra orgánica.

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