Hoppa till huvudinnehållet

En söt tand eller mineralbrist? Varför regelbundet sträcka sig efter chokladen kan vara ett tecken på magnesiumbrist

A sweet tooth or a mineral deficiency? Why regularly reaching for the chocolate may be a sign of a Magnesium deficiency

Plus, 6 andra tecken på att du kan behöva mer av detta viktiga mineral

Sugen på specifik mat kan vara en indikation på brist på ett mikro- eller makronäringsämne. I synnerhet kan ett sug efter choklad lyfta fram en magnesiumbrist. Teorin bakom detta är att kakao är en av de rikaste källorna till växtbaserat magnesium (även om hampa och pumpafrön faktiskt är högre per 100 gram). 

Oavsett om du sträcker dig efter chokladen eller inte, är verkligheten att många av oss har magnesiumbrist. Jag skulle faktiskt gå så långt som att säga att nästan alla skulle kunna ha nytta av mer magnesium i kosten. 


Magnesium är ett viktigt mineral som används i över 300 biokemiska processer i din kropp. Det förbättrar och stödjer din övergripande vitalitet och välbefinnande, stödja energinivåer och muskelfunktion och minska värk och spasmer.

Den stöder också en friskt nervsystem, lugnande och minska ångest och hjälper dig att fungera bra i tider av stress. Magnesium är också användbart lindra migrän och PMS och är avgörande för underhållet av friska ben och tänder. Detta viktiga mineral också hjälper ditt hjärta genom att stödja hälsosamt blodtryck och blodsockernivåer, samt att bibehålla ett jämnt hjärtslag.

 

Varför har de flesta människor brist på magnesium? 

Du kommer att höra mig prata om de skadliga effekterna av stress i ett antal av mina artiklar och den här är inte annorlunda. Kronisk lågnivåstress tömmer magnesium på en betydande nivå, men inte bara detta, en brist försämrar vår förmåga att hantera stress, vilket innebär att vi förlorar ännu mer och vi befinner oss i en ond magnesiumbrist och stresscykel. 

Stressen i det moderna livet, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes ökar kroppens efterfrågan på magnesium, lägger till detta läkemedel som p-piller och alkoholkonsumtion och vi kan se varför många människor är utarmade. Dåliga kostval och en minskad näringsprofil i jorden och våra dagliga behov av magnesium uppfylls konsekvent inte. 


Riskfaktorer för magnesiumutarmning

  • Överdrivet intag av alkohol, salt, fosforsyra (läsk) och koffein
  • Hyperaldosteronism, hyperparatyreos med hyperkalcemi, hypertyreos, diabetes mellitus
  • Riklig svettning
  • Intensiv långvarig stress
  • Mediciner som protonpumpshämmare, antibiotika och p-piller
  • Celiaki, inflammatoriska tarmsjukdomar, malabsorptionssyndrom, partiell tarmobstruktion, kräkningar/diarré, pankreatit, infektioner, parasitisk infektion
  • Hypertermi, fosfatutarmning, kaliumutarmning, hyperkataboliska tillstånd som brännskador
  • Graviditet, amning, överdriven menstruation, klimakteriet
  • Höga nivåer av intensiv träning
  • Obalans mellan andra näringsämnen som kalcium, b-vitaminer och zink

 

Sugen på choklad åt sidan, vad är några andra tecken och symtom på magnesiumbrist? 

 

Stress och ångest 

Vi pratade tidigare om vikten av magnesium när det kommer till stress, så kom ihåg att ju mer stressad du är, desto mer magnesium kommer du att använda och ju mer du använder (och ju mer utarmad du blir) desto mer försämrar du din förmåga att hantera stress och minska den ytterligare. 

Woman looking stressed, starring at her laptop


Ångest är starkt kopplat till låg magnesiumstatus och en av anledningarna beror på dess verkan med GABA (gamma-aminosmörsyra), en primär hämmande signalsubstans, en som bromsar hjärnans aktivitet. Magnesium stöder denna neurotransmittoraktivitet genom att binda till och stimulera GABA-receptorer i hjärnan. När GABA är låg blir din hjärna överaktiv och kämpar för att slappna av. 

Hjärninflammation har också kopplats till många neurologiska och psykiatriska störningar, inklusive ångest och depression. Inflammatoriska immunsystembudbärare som kallas cytokiner utlöser inflammation i hjärnan, skadar hjärnvävnad och förändrar hjärnans funktion. En låg magnesiumnivå är kopplad till höga nivåer av dessa pro-inflammatoriska markörer. 

 

Muskelspänningar, ryckningar, kramper och spasmer

Ryckningar, spasmer och muskelkramper är ett av de mest uppenbara tecknen på magnesiumbrist. I vissa allvarliga fall kan magnesiumbrist till och med orsaka anfall eller kramper. Man tror att muskelspasmer uppstår på grund av ett högre flöde av kalcium till nervcellerna, vilket kan överstimulera muskelnerverna. 

 

Spänningshuvudvärk och migrän

Ett antal dubbelblinda randomiserade placebokontrollerade studier har visat att magnesium är effektivt för att lindra huvudvärk och har lett till rekommendationen av oral magnesium för huvudvärk i flera nationella och internationella riktlinjer. Detta beror på att magnesium är viktigt för muskelavslappning och cellulär funktion, särskilt för dess förmåga att reglera kalciumnivåer i nervceller. 


Premenstruellt syndrom (PMS)

Magnesium är viktigt för att balansera och producera steroidhormoner som testosteron, DHEA, progesteron och östrogen. Det är användbart för att balansera sköldkörteltillstånd, binjurebalans och perimenopausala problem, så det är ingen överraskning att det stödjer kroppen med symtom på PMT.  

Woman holding her tummy due to PMSA 2012 studie fann att en kombination av vitamin B6 och magnesium avsevärt förbättrade PMT-symtom som ångest, depression och vätskeansamling.

 

Trötthet, slöhet och trötthet

Eftersom magnesium kanske betraktas som mer av ett muskelavslappnande och lugnande näringsämne, kanske symtomen på trötthet och trötthet inte är de första sakerna du skulle associera med en brist.

Faktum är att detta kraftmineral spelar en avgörande roll i produktionen av vår kropps energivaluta känd som ATP, som produceras i mitokondrierna i de flesta celler. ATP måste bindas till en magnesiumjon för att vara biologiskt aktiv och ge oss den energi vi behöver för att känna oss vitala. 

Sömnlöshet

På grund av Magnesiums roll med signalsubstanser som är direkt kopplade till sömn, såsom GABA och melatonin, kan en låg nivå av magnesium i kroppen resultera i sömnlöshet. Eftersom ångest och stress också kan vara en orsak till sömnlöshet, är magnesiums lugnande karaktär till hjälp för att stödja kroppen att falla och sova.

This man cannot sleep

Det är värt att notera vikten mellan magnesium och blodsockerbalans också, vilket är en vanlig orsak till att man vaknar natt och inte kan somna om. Magnesium spelar en avgörande roll för att kontrollera verkan av insulin och insulinberoende glukosupptag i cellen. 




Hjärtklappning

Lågt magnesium kan orsaka oregelbundna hjärtslag eftersom låga nivåer av detta mineral (och lågt kalcium) påverkar hastigheten med vilken hjärtceller depolariseras. Denna störning orsakar ett specifikt mönster som predisponerar individer för en arytmi som kallas Torsades des Pointes (när hjärtats två ventriklar slår snabbare än förmaken). Låga magnesiumnivåer kan också öka antalet överhoppade slag och förvärra arytmier som förmaksflimmer.

På grund av de viktiga roller som magnesium spelar i så många biokemiska processer, är symtomen ovan bara några av de symtom du kan se vid en brist. Förhoppningsvis kan du se vikten av detta viktiga mineral och hur det kan stödja din kropp. 


Att välja rätt magnesium

Alla former av magnesium görs inte lika. När du vill öka kroppens magnesiumdepåer är det viktigt att välja rätt form.
Magnesiumglycinat (även känt som bisglycinat) är en specifik form av magnesiumkelat som har en överlägsen absorptionshastighet p.g.a.  L-glycin är den minsta aminosyran, vilket gör det lättare för kroppen att absorbera genom slemhinnor och skapar en mycket biotillgänglig form av magnesium.

Blanda det också, ta ett Epsom-saltbad och massera in magnesiumolja i fotsulorna. Du kommer att kämpa för att överdriva det med magnesium och din kropp kommer att tacka dig för det.

Rachel Aceso
Rachel på 
Nutritionist och VD

Fortsätt läsa

11 Reasons you need Mountain Blood in your life - Nature Provides

11 anledningar till att du behöver bergblod i ditt liv

The common issue of sub-optimal thyroid function in women

Det vanliga problemet med suboptimal sköldkörtelfunktion hos kvinnor

Kommentarer

Var den första att kommentera.
Alla kommentarer modereras innan de publiceras.

Din vagn

Din varukorg är för närvarande tom.
Klicka här för att fortsätta handla.