خلال هذه الفترة من التوتر المتزايد، شعرت بالحاجة إلى كتابة مقال أكثر تفصيلاً عن عشبة أشرت إليها في مقالي عن التوتر المزمن. عشبة قديمة وموقرة مدعومة بالعديد من الدراسات؛ هذه العشبة الأيورفيدية استخدمت لآلاف السنين لدعم وتوازن الجسم والعقل بشكل طبيعي. هذه العشبة القوية والمنعشة تُسمى أشواجاندا.
نبات قوي، قدرته على الازدهار في الظروف الجافة والتربة ذات الجودة الرديئة تعكس بدقة خصائصه التكيفية. لكنه لا يدعم التوتر فقط، فلنلق نظرة على أهم 7 فوائد صحية مذهلة لأشواجاندا…
يدعم الغدد الكظرية لتقليل التوتر والقلق
من بين جميع فوائد أشواجاندا، الأكثر شهرة هي قدرته على خفض التوتر. تم بحث أشواجاندا جيدًا في هذا الصدد مع العديد من الدراسات التي تدعم فعاليته في إدارة وزيادة مقاومة الجسم لتأثيرات التوتر. يعمل مباشرة على محور الوطاء-الغدة النخامية-الكظرية (HPA) حيث ينظم إفراز هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، من الغدد الكظرية. بالإضافة إلى ذلك، لديه القدرة على تقوية الجهاز العصبي المرهق وتهدئته في نفس الوقت.
ومن المثير للاهتمام، أن أشواجاندا يدعم الغدد الكظرية وله تأثير غير مباشر على تحسين وظيفة الغدة الدرقية أيضًا. تظهر الدراسات المبكرة تأثير أشواجاندا الإيجابي على وظيفة الغدة الدرقية من خلال تحفيز نشاط هرمونات الغدة الدرقية.
يزيد الطاقة والقدرة على التحمل
"تُظهر الدراسات أنه عزز الأداء الرياضي بشكل ملحوظ"
معروف كعشبة منشطة، وقد قدر الأيورفيدا أشواجاندا لخصائصه المعززة للطاقة لآلاف السنين. يستخدم لتخفيف التعب وتحسين الرفاهية العامة، وقد ثبت أيضًا أنه يزيد من القدرة على التحمل والصبر. تُظهر الدراسات أنه عزز الأداء الرياضي بشكل ملحوظ ليس فقط بزيادة مستويات الطاقة، ولكن أيضًا بتحسين قدرة القلب والرئتين. يمكن أن يكون أشواجاندا دعمًا حقيقيًا لأولئك الذين يعانون من نقص الطاقة، وكذلك لأولئك الذين يعانون من حالات مرتبطة بالتعب مثل متلازمة التعب المزمن.
يمنع التوتر من التسبب في شيخوخة الجلد المبكرة
ميزة إضافية لتناول أشواجاندا هي قدرته على حماية الجلد. يلعب التوتر دورًا كبيرًا في تلف الجلد من خلال إنتاج مستويات عالية من هرمون التوتر، الكورتيزول. والكورتيزول هو الذي يمنع إنتاج البروتينات المهمة اللازمة لصحة الجلد. أحد هذه البروتينات هو الكولاجين، الذي يدعم صلابة الجلد ومرونته. أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات أشواجاندا يقلل من مستويات الكورتيزول مما يسمح بإنتاج الكولاجين بشكل فعال.
يحسن النوم
"تُظهر الدراسات أن أشواجاندا يساعد على الاسترخاء"
إلى جانب اختلالات سكر الدم، غالبًا ما يكون التوتر أحد الأسباب الجذرية لمشاكل النوم. من خلال دعم وتقوية الجهاز العصبي الضعيف والمفرط التحفيز، تُظهر الدراسات أن أشواجاندا يساعد على الاسترخاء، مهدئًا لنا بما يكفي للحصول على نوم أفضل في الليل. بينما من المفترض أن تنخفض مستويات الكورتيزول لدينا طبيعيًا في المساء (وترتفع مرة أخرى في الصباح لإيقاظنا)، يمكن للتوتر أن يتجاوز هذه الإيقاعات ويبقي الكورتيزول مرتفعًا خلال الليل مما يمنع النوم الجيد. أشواجاندا، من خلال تنظيم إنتاج هرمونات التوتر، يسمح لأجسامنا بالحفاظ على إيقاعات النوم / الاستيقاظ الطبيعية.
يعزز المناعة ويقلل الالتهاب
معظم الأعشاب التكيفية لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة لدينا وأشواجاندا ليست استثناء. استخدمه الأيورفيدا لدعم جهاز مناعي ضعيف وقد ثبت الآن أنه يزيد من الخلايا المضادة للالتهاب وخلايا الدم البيضاء التي تساعد على مقاومة الأمراض. بينما هناك حاجة إلى مزيد من البحث، الدراسات المبكرة واعدة. أظهرت دراسة عام 2009 تغيرًا كبيرًا في تنشيط خلايا المناعة بعد تناول أشواجاندا.
يحسن وظائف الدماغ والذاكرة
تأثيرات أشواجاندا المعززة للدماغ تثير الاهتمام أيضًا. استخدم أشواجاندا تقليديًا لتعزيز الذاكرة في الأيورفيدا، مدعومًا بأبحاث تظهر أنه يعزز النشاط المضاد للأكسدة الذي يحمي خلايا الأعصاب من الجذور الحرة الضارة. في إحدى الدراسات، أبلغ الرجال الأصحاء الذين تناولوا أشواجاندا يوميًا عن تحسن كبير في وقت رد الفعل وأداء المهام مقارنة بالرجال الذين تناولوا دواءً وهميًا. علاوة على ذلك، أظهرت دراسة لمدة 8 أسابيع على 50 بالغًا أن تناول 300 ملغ من مستخلص جذر أشواجاندا مرتين يوميًا حسّن بشكل كبير الذاكرة العامة والإنتاجية ومدى الانتباه.
يعزز الرغبة الجنسية والأداء الجنسي
يسبب التوتر زيادة في الأدرينالين، مما يضغط بدوره على الغدد الكظرية والأعضاء. ينظم أشواجاندا كمية الأدرينالين المنتجة ويدعم الأعضاء، محسنًا القدرة على التحمل بالإضافة إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال، وتحسين الرغبة الجنسية لدى النساء. أظهرت دراسة أن النساء اللاتي تناولن جرعة يومية من أشواجاندا لمدة شهر شهدن تحسنًا ملحوظًا في الإثارة الجنسية وتحقيق النشوة. ولكن بعيدًا عن تقليل تأثير التوتر، يُعتقد أن دور أشواجاندا في زيادة التستوستيرون هو أيضًا عامل رئيسي لأنه مرتبط بمتلازمة نقص الأندروجين، والتي ترتبط بدورها بضعف الوظيفة الجنسية لدى النساء.
جرب مزيجنا النقي من جذر أشواجاندا العضوي وشيلجيت. نباتان أيورفيدان متكاملان يقدمان العديد من الفوائد الصحية. لم تسمع عن شيلجيت؟ يمكنك قراءة المزيد عنه هنا.
