مرحلة ما قبل انقطاع الطمث هي مرحلة معقدة وغالبًا ما تكون غير متوقعة في حياة المرأة تؤثر على كل نظام تقريبًا في الجسم. غالبًا ما تبدأ في الأربعينيات من عمر المرأة (وأحيانًا في وقت أبكر)، وتمتد هذه المرحلة الانتقالية قبل انقطاع الطمث لعدة سنوات وتجلب معها مجموعة متنوعة من التغيرات الجسدية والعقلية والعاطفية. تصبح البشرة جافة، تتقلب المزاجات، تتألم المفاصل، وتنخفض الطاقة. بينما يصبح التوازن في التغيرات الهرمونية هو التركيز العام، هناك وعي متزايد بالدور الحاسم الذي تلعبه المغذيات في دعم الجسم خلال هذه الفترة.
من بين هذه المغذيات فيتامين ج، ليس فقط كمغذٍ رائع لدعم جهاز المناعة، بل كجزء أساسي في التنقل خلال صحة ما قبل انقطاع الطمث.
جفاف الجلد وحكة فروة الرأس: حاجز الجلد وتراجع الإستروجين
أحد الأعراض الأقل مناقشة في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث هو الظهور المفاجئ لبشرة جافة وتفاعلية وفروة رأس حاكة ومتهيجة. هذا ليس مجرد رأي شخصي، فالدراسات تؤكد أن انخفاض مستويات الإستروجين يقلل من عوامل الترطيب الطبيعية للجلد، بما في ذلك السيراميدات، وحمض الهيالورونيك، والكولاجين، وكلها ضرورية لترطيب الجلد وسلامة الحاجز الجلدي.
فيتامين ج يلعب دورًا مباشرًا في دعم حاجز الجلد. يساعد في إنتاج السيراميدات ويثبت بنية الكولاجين والإيلاستين. أكدت مراجعة عام 2017 في Nutrients الدور الأساسي لفيتامين ج في تمايز البشرة وتأثيره الوقائي ضد الإجهاد التأكسدي البيئي، الذي يمكن أن يزيد من الجفاف والالتهاب.
تتأثر فروة الرأس، وهي امتداد غالبًا ما يُهمل من جلدنا، أيضًا بهذه التغيرات. يقل إنتاج الزهم ويزداد فقدان الماء عبر البشرة، مما يجعل فروة الرأس أكثر عرضة للجفاف والتهيج. تساعد تأثيرات فيتامين ج المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة في تهدئة هذه الحساسية، لا سيما من خلال تعديل نشاط الخلايا البدينة واستجابة الهيستامين، وهما عاملان رئيسيان في الحكة والتهيج.
إنتاج الكولاجين: الهيكل والقوة والمرونة
الكولاجين هو الهيكل الداعم للجلد والمفاصل والأوعية الدموية والمزيد. للأسف، ينخفض تصنيعه بشكل كبير خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، ويتفاقم ذلك بسبب العمر وانخفاض الإستروجين. أظهرت الدراسات أن النساء بعد انقطاع الطمث يعانين من انخفاض يصل إلى 30% في كولاجين الجلد خلال خمس سنوات من انقطاع الطمث.
فيتامين ج لا غنى عنه في تخليق الكولاجين. يعمل كعامل مساعد لإنزيمات هيدروكسيلاز البروليل والليزيل، وهي إنزيمات ضرورية لتثبيت جزيء الكولاجين. بدون كمية كافية من فيتامين ج، لا يمكن تكوين الكولاجين الجديد بشكل صحيح، بغض النظر عن كمية البروتين أو مكملات الكولاجين التي يتم تناولها. كما وجدت دراسة عام 2018 في The American Journal of Clinical Nutrition أن تناول فيتامين ج الغذائي الأعلى مرتبط بمظهر أفضل للجلد وتقليل التجاعيد لدى النساء في منتصف العمر.
دعم الغدد الكظرية وتنظيم التوتر
خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، تتحمل الغدد الكظرية مسؤولية إضافية. مع تباطؤ إنتاج الإستروجين من المبيض، تبدأ الغدد الكظرية في إنتاج كميات صغيرة من الإستروجين والبروجستيرون. ومع ذلك، يتزامن هذا مع واحدة من أكثر مراحل الحياة توترًا للعديد من النساء، حيث يوازن بين العمل، الأسرة، الآباء المتقدمين في السن، والآن عدم استقرار الهرمونات.
فيتامين ج هو واحد من أكثر المغذيات تركيزًا في قشرة الغدة الكظرية ويتم استنفاده بسرعة خلال فترات التوتر. يبرز بحث نُشر في Neuroendocrinology Letters كيف ينظم فيتامين ج إفراز الكورتيزول ويساعد في تنظيم محور الوطاء-الغدة النخامية-الكظرية (HPA). دعم الغدد الكظرية بفيتامين ج الكافي قد يساعد في تخفيف حدة تقلبات المزاج والقلق والتعب خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
امتصاص الحديد واضطرابات الدورة الشهرية
الدورات الثقيلة أو المطولة شائعة خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث بسبب اختلال التوازن الهرموني، لا سيما سيطرة الإستروجين في غياب الإباضة المنتظمة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص الحديد، الذي يظهر على شكل تعب، حساسية للبرد، ترقق الشعر، وحتى خفقان القلب.
فيتامين ج يعزز امتصاص الحديد غير الهيمي (الشكل الموجود في الأطعمة النباتية) عن طريق تقليله من الشكل الحديدي إلى الشكل الحديدوز، مما يسهل على الجسم امتصاصه. يمكن أن يكون الجمع بين الأطعمة الغنية بالحديد ومصادر فيتامين ج استراتيجية بسيطة وفعالة للحفاظ على مستويات الحديد الصحية خلال هذه الفترة.
دعم المفاصل والعضلات: ما وراء الشيخوخة
الشعور بالألم، التيبس، والإحساس العام بـ"الخشونة" شكاوى شائعة بين النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. غالبًا ما تُعزى هذه إلى الشيخوخة، لكن انخفاض الإستروجين والكولاجين يلعب أيضًا دورًا كبيرًا في تدهور المفاصل وألم العضلات.
يدعم فيتامين ج مصفوفة الأنسجة الضامة للمفاصل من خلال المساهمة في الربط المتقاطع للكولاجين وتقليل الإجهاد التأكسدي في غضروف المفصل. في تجربة مزدوجة التعمية نُشرت في "Arthritis Research & Therapy"، ساعدت مكملات فيتامين ج في تقليل أعراض التهاب مفصل الركبة لدى النساء في منتصف العمر، مما يشير إلى فوائد لراحة المفاصل ووظيفتها.
الوضوح الذهني واستقرار المزاج
ترتبط مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أيضًا بضباب الدماغ، النسيان وتقلبات المزاج. بينما يُعزى ذلك جزئيًا إلى تقلب الإستروجين، قد يكون الإجهاد التأكسدي ونقص المغذيات عوامل مساهمة أيضًا.
يساهم فيتامين ج في تخليق الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورإبينفرين، وكلاهما يؤثر على المزاج والانتباه والتحفيز. كما يساعد في حماية الحاجز الدموي الدماغي ويمنع أكسدة الدهون في الدماغ، وهو أمر مهم للحفاظ على الوظيفة الإدراكية. وجدت دراسة عام 2014 في The Journal of Nutrition, Health & Aging علاقة بين مستويات فيتامين ج والأداء الإدراكي لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.
أفكار ختامية
تجلب مرحلة ما قبل انقطاع الطمث تغييرات حقيقية وغالبًا ما تكون محبطة، لكنها أيضًا فرصة للانتباه ودعم جسمك بطريقة أعمق. من صحة الجلد ودعم الهرمونات إلى المزاج والمناعة، يدعم فيتامين ج العديد من الأنظمة التي تبدأ في التغير خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
إذا لاحظت ظهور أعراض جديدة، خاصة جفاف الجلد، زيادة الحساسية، أو تغيرات في المزاج، فمن المفيد التفكير فيما إذا كان تناولك لفيتامين ج يلبي احتياجات جسمك المتغيرة.
اطلع على خيارات فيتامين ج عالية التوافر البيولوجي لدينا من فيتامين ج العضوي الكامل الغذاء المعتمد من الفواكه والتوت، إلى فيتامين ج عالي القوة (1200 ملغ) فيتامين ج الليبوزومي، مع Quali-C.
