التوتر؛ قد يكون من الصعب تعريفه ويختلف من شخص لآخر، لكنه يؤثر علينا جميعًا في مرحلة ما من حياتنا، وربما أكثر مما ندرك. دعونا نلقي نظرة على التوتر، كيف يؤثر علينا، والأهم من ذلك، ما يمكننا فعله لإدارة التوتر بشكل أفضل ودعم مقاومة أجسامنا له.
التوتر الجيد والتوتر السيئ؟
الجسم البشري مصمم للدخول في حالة مدعومة بالأدرينالين والكورتيزول عند الحاجة، على سبيل المثال عندما نكون في خطر، وهذه الحالة فعالة جدًا أيضًا. فهي تتيح لنا الجري بسرعة أكبر واتخاذ القرارات بسرعة على سبيل المثال. يتوقف الجسم عن أي نشاط "غير ضروري" مثل حركة الأمعاء وهضم الطعام. بمجرد خروجنا من الخطر المتصور، نعود إلى حالتنا الأصلية وتتوازن هرموناتنا تدريجيًا. ولكن ماذا لو كنا في حالة توتر مستمرة؟
في العصر الحديث، نواجه نوعًا أكثر ضررًا من التوتر؛ التوتر المزمن منخفض المستوى.
قد لا يبدو هذا سيئًا، ولكن عندما نظل في هذه الحالة، ونعتمد باستمرار على الكورتيزول والأدرينالين للعمل، فإننا لا نؤثر فقط على كيفية عمل أجسامنا يوميًا، بل على المدى الطويل يضع هذا ضغطًا كبيرًا على الغدد الكظرية. في النهاية، قد يعني هذا أننا "ننهار" لأن الجسم لم يعد قادرًا على العمل بشكل كافٍ. قد يستغرق هذا سنوات، أو حتى عقود، لكن في النهاية سيستنفد الجسم نفسه.
لكنني لست متوترًا!
لقد سمعت هذا كثيرًا في العيادة! يربط الناس كلمة التوتر بضرورة تقديم عرض في اجتماع عمل مهم، أو الوفاء بموعد نهائي، أو الطلاق، أو فقدان شخص عزيز، أو الانتقال إلى منزل جديد. بالطبع كل هذه الأمور يمكن أن ترفع مستويات التوتر بشكل كبير، لكن هناك أشياء أخرى تسبب زيادة في الكورتيزول. على سبيل المثال، القلق. شخص يعيد تشغيل يومه بالكامل مرة في السرير، يحلل ويقلق بشأن سيناريوهات مختلفة. أو ربما الطهي، التعامل مع الأطفال والرسائل على هاتفك في نفس الوقت، أو حتى قيادة السيارة في ساعة الذروة. فقط الحياة العامة. التوتر الناتج عن هذه الأمور، وإن كان بمستوى أقل بكثير، يمكن أن يكون مستمرًا، وهذا هو الذي يسبب أكبر ضرر. هذا هو نوع التوتر الذي نحتاج إلى موازنته.
تأثير التوتر المزمن منخفض الدرجة
يمكن أن يؤثر التوتر المزمن على كل شيء! نعم، حرفيًا كل شيء في جسمك. من هرموناتك وخلق اختلالات، إلى الالتهابات وضعف وظيفة الأمعاء على سبيل المثال. كما أنه يقلل من حمض الهيدروكلوريك (حمض المعدة) الذي لا يعرضك فقط لخطر أكبر من أن تصبح الطفيليات والبكتيريا مقيمة في أمعائك، بل يؤثر أيضًا سلبًا على كيفية امتصاصك للفيتامينات والمعادن من طعامك. على سبيل المثال، يلعب حمض الهيدروكلوريك دورًا حيويًا في فصل الشكل النشط من فيتامين ب12 عن البروتين المرتبط به في الطعام. يمكن أن يكون التأثير المتسلسل لنقص المغذيات على المدى الطويل خطيرًا جدًا، لذا يمكنك أن ترى الآن كيف يمكن أن يكون التوتر المزمن في جوهر أي مرض يمكن أن تفكر فيه.
فماذا يمكننا أن نفعل؟
هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي والمكملات التي يمكننا القيام بها لدعم الجسم والعقل. هذه هي أفضل 5 اقتراحات لدي...
كن في الطبيعة
هذا أمر مهم جدًا، ولهذا السبب هو في قمة القائمة. لا تقلل أبدًا من أهمية الخروج إلى الطبيعة وكيف يمكن أن يؤثر ذلك إيجابيًا على صحتنا العقلية والجسدية.
تُظهر الدراسات أن التواجد في الطبيعة يدعم صحتنا بطرق عديدة، من تقليل القلق والاكتئاب، إلى خفض ضغط الدم وتحسين الذاكرة والتعلم. عندما نكون مشغولين، من المغري البقاء على مكاتبنا ومواصلة العمل فقط. لكن مجرد مشي لمدة 10 دقائق في الخارج يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، ليس فقط لصحتنا ولكن أيضًا لإنتاجيتنا.
حرك جسدك
كمية معتدلة من التمارين هي وسيلة فعالة جدًا لتقليل وإدارة التوتر. تظهر الدراسات فوائد مثل خفض ضغط الدم، ومستويات الكورتيزول، وتحسن المزاج المبلغ عنه ذاتيًا، مما يشير إلى أن التمارين تحمي من العواقب العاطفية السلبية للتوتر لدى الأفراد الأصحاء. لكن لا تفرط في ذلك، فالإفراط في التمارين كثيرًا يزيد من مستويات التوتر!
تكيف مع المواد المتكيفة (Adaptogens)
قد تكون قد سمعت أو لم تسمع هذا المصطلح "الرائج" في صناعة الصحة من قبل، لكن المواد المتكيفة قد استخدمت بنجاح لقرون. مجموعة صغيرة من النباتات، تسمى المواد المتكيفة لأنها تساعد جسمك فعليًا على التكيف وزيادة مقاومته للتوتر.
سواء كان التوتر المتصور جسديًا أو عقليًا، يمر أجسامنا بما يسمى متلازمة التكيف العامة (GAS). GAS هي استجابة من ثلاث مراحل: الإنذار، المقاومة، والإرهاق. تساعدنا المواد المتكيفة على البقاء في مرحلة المقاومة لفترة أطول، من خلال تأثير منشط يؤخر الإرهاق. بدلاً من الانهيار في وسط لحظة أو مهمة أو حدث مرهق، نصل إلى التوازن ويمكننا التعامل بشكل أفضل.
هل تريد استخدام هذه الأعشاب الرائعة؟ ابحث عن الماكا، عرف الأسد، الجنسنغ، الشيلجيت، والمفضل لدي شخصيًا، العشبة الأيورفيدية، جذر الأشواغاندا. لقرون، استخدم هذا النبات القوي لدعم الناس في مواجهة ضغوط الحياة. كما أنه رائع لزيادة الطاقة!
نم!
الكثير منا يبقى مستيقظًا حتى وقت متأخر جدًا، مستغلين آخر لحظة لأنفسنا بعد يوم مزدحم مع أطفال صغار أو يوم في العمل. نتصفح هواتفنا على وسائل التواصل الاجتماعي، نشاهد التلفاز أو حتى نواصل العمل. لكن لا يمكن التقليل من أهمية النوم الكافي. هو الوقت الذي يمكن لأجسامنا فيه الإصلاح، والتجديد، وترسيخ الذكريات، تُظهر الأبحاث أن نقص النوم يجعلك أكثر تفاعلًا عاطفيًا، وأكثر اندفاعًا، وأكثر حساسية للمحفزات السلبية.
ثلث حياتنا الذي نقضيه نائمين، بعيدًا عن كونه "غير منتج"، يلعب دورًا مباشرًا في مدى نشاطنا، وإنتاجيتنا، وهدوئنا في الثلثين الآخرين من حياتنا.
تأمل
الدراسات السريرية التي تدعم التأمل مقنعة جدًا وعندما ندرك أن الكثير من توترنا يأتي من "الوجود" إما في المستقبل أو في الماضي، فإن نشاطًا يبقينا في اللحظة الحاضرة يكون مفيدًا.
تشير الدراسات حتى الآن إلى أن التأمل يزيد من المقاومة في العقل والجسم في المواقف المجهدة. على سبيل المثال، ممارسة التأمل تقلل من الاستجابة الالتهابية لدى الأشخاص المعرضين للضغوط النفسية، خاصة للمتأملين على المدى الطويل. وفقًا لأبحاث علوم الأعصاب، تمارس ممارسات اليقظة تأثيرًا مهدئًا على نشاط اللوزة الدماغية وتزيد من الاتصالات بين اللوزة والقشرة الجبهية الأمامية. كلا هذين الجزأين من الدماغ يساعداننا على أن نكون أقل تفاعلًا مع الضغوطات وأن نتعافى بشكل أفضل من التوتر عندما نختبره.
حاول أن تبدأ فقط بعشر دقائق في اليوم. إما عند الاستيقاظ، أو عندما تكون في المنزل في المساء، أو حتى أثناء تنقلك في القطار!
إدارة التوتر - هدف صحي مهم
عندما نفهم تأثير التوتر على كل شيء من كيفية امتصاصنا للمغذيات إلى توازن هرموناتنا وكيفية عمل جهاز المناعة بكفاءة، نبدأ في إدراك مدى أهمية إدارته. حاول تنفيذ بعض الاقتراحات أعلاه وراقب الفرق الذي يحدثه لك.
وربما اجعل تقليل مستويات التوتر لديك ودعم مقاومة جسمك له، هدفًا حقيقيًا لعام 2020 (وما بعده).
أخبرنا إذا كنت قد استخدمت الطرق أعلاه وأي طرق أخرى توصي بها؟
المكمل المثالي لدعم نمط حياتك المزدحم - خصم 10% في فبراير
لإطلاق أحدث منتجاتنا شيلجيت الأيورفيدي + جذر الأشواغاندا العضوي، نقدم لك خصم 10% في فبراير عند الشراء مباشرة من خلال موقعنا.
محمل بجرام واحد من الشيلجيت و240 ملغ من جذر الأشواغاندا العضوي لكل حصة، هذا المكمل المتكيف، المعزز للوظائف العقلية، والمنشط هو طريقة رائعة لدعم نمط حياتك المزدحم.
