Darüber hinaus gibt es 6 weitere Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise mehr von diesem essentiellen Mineral benötigen
Heißhunger auf bestimmte Nahrungsmittel kann ein Hinweis auf einen Mangel an einem Mikro- oder Makronährstoff sein. Insbesondere ein Verlangen nach Schokolade könnte ein Hinweis auf einen Magnesiummangel sein. Die Theorie dahinter besagt, dass Kakao eine der reichsten Quellen für pflanzliches Magnesium ist (obwohl Hanf und Kürbiskerne tatsächlich mehr pro 100 Gramm enthalten).
Ob Sie nun zur Schokolade greifen oder nicht, die Realität ist, dass viele von uns unter Magnesiummangel leiden. Tatsächlich würde ich sogar sagen, dass fast jeder von mehr Magnesium in seiner Ernährung profitieren könnte.
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der in über 300 biochemischen Prozessen in Ihrem Körper verwendet wird. Es verbessert und unterstützt Ihre allgemeine Vitalität und Ihr Wohlbefinden, unterstützt Ihr Energieniveau und Ihre Muskelfunktion und lindert Schmerzen und Krämpfe.
Es unterstützt auch ein gesundes Nervensystem, beruhigt und Angstzustände und hilft Ihnen, in stressigen Zeiten gut zu funktionieren. Magnesium hilft auch bei der Linderung von Migräne und PMS und ist für die Erhaltung gesunder Knochen und Zähne unerlässlich. Dieses wichtige Mineral hilft auch Ihrem Herzen, indem es einen gesunden Blutdruck und Blutzuckerspiegel unterstützt und einen gleichmäßigen Herzschlag aufrechterhält.
Warum haben die meisten Menschen einen Magnesiummangel?
Sie werden hören, wie ich in mehreren meiner Artikel über die schädlichen Auswirkungen von Stress spreche, und dieser Artikel ist nicht anders. Chronisch niedriger Stress führt zu einem erheblichen Magnesiummangel, aber nicht nur das: Ein Mangel beeinträchtigt auch unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, was bedeutet, dass wir noch mehr verlieren und uns in einem Teufelskreis von Magnesiummangel und Stress befinden.
Der Stress des modernen Lebens, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöhen den Magnesiumbedarf des Körpers. Hinzu kommen Medikamente wie die orale Verhütungspille und Alkoholkonsum, und wir können sehen, warum viele Menschen erschöpft sind. Durch falsche Ernährungsgewohnheiten und ein vermindertes Nährstoffprofil im Boden wird unser täglicher Bedarf an Magnesium immer wieder nicht gedeckt.
Risikofaktoren für Magnesiummangel
- Übermäßiger Konsum von Alkohol, Salz, Phosphorsäure (Erfrischungsgetränke) und Koffein
- Hyperaldosteronismus, Hyperparathyreoidismus mit Hyperkalzämie, Hyperthyreose, Diabetes mellitus
- Starkes Schwitzen
- Intensiver Dauerstress
- Medikamente wie Protonenpumpenhemmer, Antibiotika und orale Kontrazeptiva
- Zöliakie, entzündliche Darmerkrankungen, Malabsorptionssyndrome, teilweiser Darmverschluss, Erbrechen/Durchfall, Pankreatitis, Infektionen, parasitäre Infektion
- Hyperthermie, Phosphatmangel, Kaliummangel, hyperkatabolische Zustände wie Verbrennungen
- Schwangerschaft, Stillzeit, übermäßige Menstruation, Wechseljahre
- Hohes Maß an intensiver körperlicher Betätigung
- Ungleichgewicht anderer Nährstoffe wie Kalzium, B-Vitamine und Zink
Abgesehen vom Verlangen nach Schokolade: Was sind weitere Anzeichen und Symptome eines Magnesiummangels?
Stress und Angst
Wir haben vorhin über die Bedeutung von Magnesium im Zusammenhang mit Stress gesprochen. Denken Sie also daran: Je gestresster Sie sind, desto mehr Magnesium werden Sie verbrauchen, und je mehr Sie verbrauchen (und je erschöpfter Sie werden), desto mehr beeinträchtigen Sie Ihre Fähigkeit dazu Stress bewältigen und ihn noch weiter reduzieren.
Anxiety is highly connected to low Magnesium status and one of the reasons is due to its action with GABA (gamma-aminobutyric acid), a primary inhibitory neurotransmitter, one that slows brain activity. Magnesium supports this neurotransmitter activity by binding to and stimulating GABA receptors in the brain. When GABA is low, your brain becomes overactive and struggles to relax.
Gehirnentzündungen werden auch mit zahlreichen neurologischen und psychiatrischen Störungen in Verbindung gebracht, darunter Angstzustände und Depressionen. Entzündliche Botenstoffe des Immunsystems, sogenannte Zytokine, lösen Entzündungen im Gehirn aus, schädigen das Gehirngewebe und verändern die Gehirnfunktion. Ein niedriger Magnesiumspiegel ist mit einem hohen Spiegel dieser entzündungsfördernden Marker verbunden.
Muskelverspannungen, Zuckungen, Krämpfe und Krämpfe
Zuckungen, Krämpfe und Muskelkrämpfe gehören zu den offensichtlichsten Anzeichen eines Magnesiummangels. In manchen schweren Fällen kann ein Magnesiummangel sogar zu Krampfanfällen oder Krämpfen führen. Es wird angenommen, dass Muskelkrämpfe durch einen erhöhten Kalziumfluss in die Nervenzellen entstehen, der die Muskelnerven überreizen kann.
Spannungskopfschmerzen und Migräne
Eine Reihe von doppelblind-randomisierten, placebokontrollierten Studien -Kontrollierte Studien haben gezeigt, dass Magnesium bei der Linderung von Kopfschmerzen wirksam ist, und haben in mehreren nationalen und internationalen Leitlinien zur Empfehlung von oralem Magnesium zur Linderung von Kopfschmerzen geführt. Dies liegt daran, dass Magnesium für die Muskelentspannung und die Zellfunktion unerlässlich ist, insbesondere für seine Fähigkeit, den Kalziumspiegel in den Nervenzellen zu regulieren.Prämenstruelles Syndrom (PMS)
Magnesium ist für den Ausgleich und die Produktion von Steroidhormonen wie Testosteron, DHEA, Progesteron und Östrogen unerlässlich. Es hilft beim Ausgleich von Schilddrüsenbeschwerden, Nebennierenungleichgewicht und perimenopausalen Problemen, daher ist es keine Überraschung, dass es den Körper bei PMT-Symptomen unterstützt.
A 2012 Da Magnesium vielleicht eher als muskelentspannender und beruhigender Nährstoff angesehen wird, sind die Symptome von Müdigkeit und Erschöpfung möglicherweise nicht das Erste, was Sie mit einem Mangel in Verbindung bringen würden.
Tatsächlich spielt dieses Energiemineral eine entscheidende Rolle bei der Produktion unserer körpereigenen Energiewährung ATP, die in den Mitochondrien der meisten Zellen produziert wird. ATP muss an ein Magnesiumion gebunden sein, um biologisch aktiv zu sein und uns die Energie zu geben, die wir brauchen, um uns vital zu fühlen.
Schlaflosigkeit
Aufgrund der Rolle von Magnesium bei Neurotransmittern, die direkt mit dem Schlaf zusammenhängen, wie GABA und Melatonin, kann ein niedriger Magnesiumspiegel im Körper zu Schlaflosigkeit führen. Da auch Angst und Stress Schlaflosigkeit verursachen können, hilft die beruhigende Wirkung von Magnesium dabei, den Körper beim Ein- und Durchschlafen zu unterstützen.
Erwähnenswert ist auch die Bedeutung des Magnesium- und Blutzuckergleichgewichts, der eine häufige Ursache dafür ist, dass man nachts aufwacht und nicht wieder einschlafen kann. Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Steuerung der Wirkung von Insulin und der insulinabhängigen Glukoseaufnahme in der Zelle.
Herzklopfen
Ein niedriger Magnesiumgehalt kann zu unregelmäßigen Herzschlägen führen, da ein niedriger Gehalt dieses Minerals (und ein niedriger Kalziumgehalt) die Geschwindigkeit beeinflussen, mit der die Herzzellen depolarisieren. Diese Störung verursacht ein spezifisches Muster, das Menschen für eine Arrhythmie namens Torsades des Pointes prädisponiert (wenn die beiden Ventrikel des Herzens schneller schlagen als die Vorhöfe). Ein niedriger Magnesiumspiegel kann auch die Anzahl der ausgelassenen Schläge erhöhen und Herzrhythmusstörungen wie Vorhofflimmern verschlimmern.
Aufgrund der wichtigen Rolle, die Magnesium in so vielen biochemischen Prozessen spielt, sind die oben genannten Symptome nur einige der Symptome, die bei einem Mangel auftreten können. Hoffentlich können Sie erkennen, wie wichtig dieses essentielle Mineral ist und wie es Ihren Körper unterstützen kann.
Die Wahl des richtigen Magnesiums
Nicht alle Formen von Magnesium sind gleich. Wenn Sie die Magnesiumspeicher Ihres Körpers erhöhen möchten, ist es wichtig, die richtige Form.
Magnesiumglycinat (auch bekannt als Bisglycinat) ist eine spezielle Form von Magnesiumchelat, die aufgrund der L-Glycin-Wirkung eine überlegene Absorptionsrate aufweist die kleinste Aminosäure, die die Aufnahme durch den Körper über die Schleimhäute erleichtert und eine hoch bioverfügbare Form von Magnesium bildet.
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Mischen Sie es ebenfalls, nehmen Sie ein Bittersalzbad und massieren Sie Magnesiumöl in die Fußsohlen deiner Füße. Es wird Ihnen schwerfallen, es mit Magnesium zu übertreiben, und Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Ernährungsberater und CEO
