Vitamin D ist das Nahrungsergänzungsmittel, zu dem viele Menschen im Winter greifen. Es wird mit stärkeren Knochen, besserer Immunabwehr und verbesserter Stimmung in Verbindung gebracht. Weniger bekannt ist jedoch, dass Vitamin D nicht allein wirkt. Seine Wirksamkeit hängt von Magnesium ab, einem Mineral, an dem viele von uns einen Mangel haben.
Ohne ausreichend Magnesium kann Vitamin D im Körper nicht richtig aktiviert werden. Das bedeutet, dass selbst Menschen, die regelmäßig supplementieren oder im Bluttest ausreichende Vitamin-D-Werte aufweisen, möglicherweise nicht alle Vorteile erhalten.
Wie Vitamin D wirkt
Oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, wird Vitamin D genauer als Prohormon beschrieben.
Es wird in der Haut durch Sonnenlicht gebildet oder über Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen. Im Körper durchläuft es zwei Umwandlungsschritte. Die Leber wandelt es zuerst in 25-Hydroxyvitamin D um, und die Nieren konvertieren es dann in seine aktive Form, 1,25-Dihydroxyvitamin D.
Diese Umwandlungsschritte sind von Enzymen abhängig, die Magnesium benötigen. Ohne Magnesium bleibt Vitamin D größtenteils inaktiv. Forschungen, veröffentlicht im The Journal of the American Osteopathic Association, haben gezeigt, dass ein Magnesiummangel diesen Prozess beeinträchtigen kann. Infolgedessen kann Vitamin D zwar im Blut vorhanden sein, aber nicht in der Lage sein, Calcium zu regulieren, die Knochendichte zu unterstützen oder effektiv zur Immunfunktion beizutragen.
Warum Magnesium wichtig ist
Magnesium hilft auch, Calcium im Körper zu regulieren. Vitamin D erhöht die Calciumaufnahme, aber ohne genügend Magnesium kann sich das Calcium in weichem Gewebe statt in den Knochen ablagern, was das Risiko für Nierensteine oder Gefäßprobleme erhöhen kann. Studien zeigen, dass eine verbesserte Magnesiumzufuhr die Vitamin-D-Aktivität und Knochengesundheit unterstützen kann, ohne dass sehr hohe Dosen von Vitamin D nötig sind. Anders gesagt, die beiden Nährstoffe wirken zusammen, und die Einnahme des einen ohne das andere kann die Wirksamkeit einschränken.
Die richtige Magnesiumform wählen
Nicht alle Magnesiumpräparate sind sinnvoll. Einige, wie Magnesiumoxid oder -citrat, werden schlecht aufgenommen. Sie können einen höheren Elementalgehalt angeben, aber wenn der Körper es nicht effektiv aufnehmen kann, ist es größtenteils nutzlos. Chelatierte Formen, wie TRAACS Magnesiumbisglycinat, werden in der Regel besser aufgenommen, weil das Mineral an Aminosäuren gebunden ist (nicht nur gemischt). Das hilft, es zu den Zellen zu transportieren, wo es benötigt wird, und ist meist magenfreundlicher. Der zusätzliche Vorteil von Glycin ist eine beruhigende Wirkung, die Schlaf und Stressbewältigung unterstützt.
So machen Sie es sich zunutze
Sie haben sicher schon davon gehört und vielleicht selbst erlebt: den ganzen Winter über Vitamin D einzunehmen, ohne eine Verbesserung von Energie oder Immunabwehr zu bemerken. Die Ergänzung mit Magnesium, etwa 240 mg täglich aus Nahrungsergänzungsmitteln oder magnesiumreichen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Nüssen und Samen, kann einen deutlichen Unterschied machen. Innerhalb weniger Wochen kann es helfen, Vitamin D zu aktivieren und gleichzeitig die Muskelfunktion, den Energiestoffwechsel und das Nervensystem zu unterstützen.
Maximieren Sie Ihr Vitamin D
Wie bei jedem Vitamin, Mineralstoff oder Körperbestandteil wirkt Vitamin D nicht isoliert. Magnesium ist ein essentieller Cofaktor, und ohne es können die Vorteile einer Supplementierung begrenzt sein. Die meisten Erwachsenen benötigen 300-400 mg Magnesium täglich aus einer Kombination von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie also diesen Winter Vitamin D einnehmen, denken Sie daran, auch auf Ihre Magnesiumwerte zu achten.
