Sonnenbrillen werden oft als unverzichtbar in den Sommermonaten angesehen – sie sehen gut aus, schützen und sind manchmal sogar notwendig. Aber wenn es um Gesundheit, Biologie und die Beziehung deines Körpers zur Sonne geht, erzählt die Wissenschaft eine andere Geschichte.
Als jemand mit empfindlicheren Augen habe ich oft meine Sonnenbrille getragen. Von hellen Wintermorgen bis hin dazu, sie während eines Urlaubs in Spanien kaum abzunehmen. Ich habe sie sogar bei windigem Wetter aufgesetzt. Aber dieses Jahr war anders und ich habe keine Sonnenbrille getragen, und das nicht, weil ich bewusst widersprüchlich sein wollte – sondern weil ich tiefer untersucht habe, was wirklich passiert, wenn man Sonnenlicht von den Augen fernhält. Und es ist faszinierend.
Schauen wir uns die Gründe an, warum du deine Sonnenbrille vielleicht auch mal zu Hause lassen möchtest.
1. Sonnenbrillen und Vitamin D
Wir alle wissen, dass Sonnenlicht auf der Haut dem Körper hilft, Vitamin D zu produzieren, das natürlich entscheidend für Knochengesundheit, Immunität, Stimmung und Hormonregulation ist. Aber auch die Augen spielen eine Rolle, wenn auch eine indirekte. Licht, das von der Netzhaut wahrgenommen wird, sendet Signale ans Gehirn, das alles beeinflusst – von deinem zirkadianen Rhythmus bis zur endokrinen Funktion.
Wenn du das Sonnenlicht daran hinderst, in deine Augen zu gelangen, unterbrichst du auch einen Teil des Kommunikationsnetzwerks des Körpers, das hilft, Hormone wie Melatonin und Serotonin zu regulieren – beide sind eng damit verbunden, wie gut dein Körper Vitamin D verarbeitet und nutzt. Es gibt Hinweise darauf, dass Licht am frühen Morgen durch die Augen die Haut später am Tag für die Vitamin-D-Synthese vorbereitet.
Keine Sonnenbrille = bessere Signalgebung = synchronisierterer Sonnen-/Hormonstoffwechsel.
2. Melaninproduktion
Eine der besten natürlichen Abwehrmechanismen des Körpers gegen Sonnenschäden ist Melanin – das Pigment, das deine Haut und Augen als Reaktion auf UV-Strahlung produzieren. Wenn du das Licht mit einer Sonnenbrille von deinen Augen fernhältst, besonders in den Frühlings- und frühen Sommermonaten, kannst du tatsächlich die Fähigkeit deines Körpers beeinträchtigen, allmählich einen schützenden Melanin-Puffer aufzubauen.
Du würdest deinen ganzen Körper nicht monatelang bedecken und dann 5 Stunden in der Mittagssonne verbringen und erwarten, dass alles in Ordnung ist. Aber genau das tun Menschen im Grunde mit ihren Augen.
Die Augen profitieren, wie die Haut, von einer allmählichen Anpassung. Kontrollierte Exposition hilft Ihrem Körper, stärkere Sonneneinstrahlung zu bewältigen, und Melanin ist Ihr eingebauter Sonnenschutz. Wenn sich Ihre Augen nie anpassen können, weil sie immer beschattet sind, leiden Sie eher unter Blendempfindlichkeit, Sonnenkopfschmerzen und sogar Verbrennungen.
3. Zirkadianer Rhythmus und psychische Gesundheit
Natürliches Licht, besonders blaues Licht am Morgen, ist essentiell, um Ihre innere Uhr einzustellen. Das beeinflusst alles von der Schlafqualität bis zu den Cortisolwerten. Wenn Ihre Augen durch Sonnenbrillen beschattet sind, besonders in den ersten wichtigen Stunden des Tages, erhält Ihr Gehirn nicht die volle Lichtintensität, die es zur Kalibrierung Ihres Rhythmus benötigt.
Gedämpfte Signale = gestörter zirkadianer Rhythmus = schlechterer Schlaf, geringere Energie, Stimmungsschwankungen.
Studien haben gezeigt, dass morgendliche Lichtexposition die Serotoninproduktion fördert und das Depressionsrisiko senkt. Wenn Sie also gleich morgens zur Sonnenbrille greifen, könnten Sie die natürlichen stimmungsaufhellenden Signale Ihres Körpers dämpfen.
4. Pupillenerweiterung und UV-Exposition
Hier wird es interessant. Die meisten Menschen tragen Sonnenbrillen, um ihre Augen vor UV-Strahlen zu schützen. Aber hier ist etwas, das Sie vielleicht nicht bedenken:
Wenn Sie dunkle Gläser tragen, weiten sich Ihre Pupillen, um das geringere sichtbare Licht auszugleichen. Wenn die Sonnenbrille keinen richtigen UV-Filter bietet (und viele billige oder modische Modelle tun das nicht), lässt diese Erweiterung mehr UV herein als wenn Sie gar keine Sonnenbrille tragen würden. Sie täuschen Ihre Augen, indem Sie ihnen vorgaukeln, es sei dunkler, und sie senken ihre Wachsamkeit.
Ironischerweise können Sonnenbrillen von schlechter Qualität mehr Schaden anrichten als gar keine Sonnenbrille.
Wann Sonnenbrillen wirklich Sinn machen
Ich sage nicht, dass Sonnenbrillen immer schlecht sind. Wenn Sie auf einem Gletscher Ski fahren, an einem besonders sonnigen Tag Auto fahren oder sich von einer Augenoperation erholen (und natürlich erfordern einige Augenkrankheiten zusätzlichen Schutz), sind sie ein unverzichtbares Hilfsmittel.
Aber für die durchschnittlich gesunde Person, die draußen unterwegs ist? Den ganzen Tag immer Sonnenbrillen zu tragen, ist wie Sonnencreme um Mitternacht zu benutzen. Unnötig und potenziell kontraproduktiv.
Was ich stattdessen empfehle:
- Lassen Sie Ihre Augen sich im Frühling und Frühsommer allmählich an das Licht gewöhnen – das ist der natürliche Weg, um den Melaninschutz aufzubauen und Ihre Augen zu desensibilisieren.
- Setzen Sie sich 10–30 Minuten lang am frühen Morgen ohne Sonnenbrille dem Sonnenlicht aus, um Ihren zirkadianen Rhythmus einzustellen und das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen.
- Wenn es außergewöhnlich hell ist oder Sie sich in extremen Bedingungen befinden, verwenden Sie Sonnenbrillen mit geeignetem UV-Schutz – aber nur wenn nötig.
- Unterstützen Sie Ihre Augen ernährungstechnisch mit Vitamin A (Retinol), Antioxidantien wie Astaxanthin, Lutein und Zeaxanthin, um intern vor übermäßigen Lichtschäden zu schützen.
- Tragen Sie einen Hut oder eine Kappe mit Rand, die bei Bedarf genug Schatten über den Augen bietet.
Am Ende ist unsere Beziehung zum Sonnenlicht viel zu ängstlich geworden, und Sonnenbrillen sind ein kleines, aber aussagekräftiges Zeichen dafür. Die Sonne ist nicht der Feind. Wie bei den meisten Dingen in der Natur geht es um Gleichgewicht, Timing und Anpassung.
