Es ist auch erwähnenswert, dass es viele Menschen gibt, die regelmäßig tierische Produkte konsumieren und aufgrund von Stress oder einer schlechten Darmgesundheit einen Mangel erleiden. Aus diesem Grund lohnt es sich, die Anzeichen und Symptome eines Mangels zu kennen.
Ein Vitamin-B12-Mangel kann sich im Körper auf unterschiedliche Weise äußern, wobei einige Symptome etwas ungewöhnlicher sind als die häufiger gemeldete Müdigkeit und Erschöpfung.
Der Grund dafür, dass die Symptome so vielfältig sind, liegt an den vielfältigen Rollen von B12 in der DNA, RNA, dem Zellstoffwechsel, der Reifung der roten Blutkörperchen, der Gesundheit des Nervensystems sowie dem Amino- und Fettsäurestoffwechsel, was bedeutet, dass es zahlreiche Systeme im Körper beeinflussen kann.
Während die Symptome relativ mild sein können, führt ein anhaltender Mangel zu offensichtlicheren und sogar schwerwiegenderen Symptomen, wobei ein längerer B12-Mangel das Potenzial hat, irreversible Schäden im Körper zu verursachen.
Worauf Sie achten sollten
Die folgende Liste ist nicht umfangreich und es werden noch viele weitere Symptome eines B12-Mangels gemeldet. Hier sind jedoch sechs der offensichtlicheren und häufigsten Symptome, die mit einem Mangel an diesem Vitamin einhergehen.
1. Blasse Haut
Menschen mit einem B12-Mangel sehen oft blass aus oder haben einen leichten Gelbstich auf der Haut und im Weiß der Augen, ein Zustand, der als Gelbsucht bekannt ist. Dies geschieht, wenn nicht genügend B12 vorhanden ist, um genügend rote Blutkörperchen zu produzieren. Es ist die Zirkulation dieser Stoffe unter Ihrer Haut, die ihr ihre Farbe verleiht.
2. Schwäche und Müdigkeit
Ein sehr häufiges Symptom eines Vitamin-B12-Mangels; Wie oben beschrieben, entsteht es, weil Ihr Körper nicht über genügend B12 verfügt, um rote Blutkörperchen zu bilden, die wiederum Sauerstoff (und Nährstoffe) durch Ihren Körper transportieren. Ohne ausreichende Sauerstoffversorgung im gesamten Körper verspüren wir Müdigkeit und Muskelschwäche.
Often felt in the fingers and feet, tingling, prickling and numbness can in fact be felt in many parts of the body, including the tongue. This is one of the more serious side effects of a long-term B12 deficiency and if left untreated can cause irreversible nerve damage.
Vitamin B12 is an important contributor to the metabolic pathway that produces the fatty substance myelin, which surrounds your nerves as a form of protection and insulation. Without B12, myelin is produced differently meaning your nervous system isn’t able to function properly. This can occur over time and begin very mildly so it’s one to look out for.
4. Glossitis und Mundgeschwüre
Als Glossitis bezeichnet man eine entzündete Zunge. Ihre Zunge verändert Farbe und Form und kann geschwollen, rot und schmerzhaft sein. Die Entzündung kann auch dazu führen, dass Ihre Zunge glatt aussieht, da sich die Geschmacksknospen ausdehnen und scheinbar verschwinden. Studien haben gezeigt, dass eine geschwollene und entzündete Zunge mit langen, geraden Läsionen (Rissen) ein frühes Anzeichen für einen Vitamin-B12-Mangel sein könnte.
Darüber hinaus können Mundgeschwüre bei einem B12-Mangel sowie einer Cheilitis angularis häufig auftreten; Trockene, rissige, wunde Stellen an den Mundwinkeln, die sich manchmal bis zum Rand der Lippe erstrecken.
Anemia caused by a B12 deficiency, can cause a feeling of shortness of breath and dizziness, especially when you exert yourself.
Dies ist auf einen Mangel an roten Blutkörperchen zurückzuführen, die der Körper benötigt, um die Zellen mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen, sowie auf den niedrigen Blutdruck, der ebenfalls durch diesen Mangel verursacht wird. Diese Symptome können jedoch viele Ursachen haben. Wenn Sie also bemerken, dass Sie ungewöhnlich atemlos sind, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen, um die Ursache zu untersuchen.
6. Beeinträchtigtes Sehvermögen
Ein Symptom eines Vitamin-B12-Mangels ist verschwommenes oder gestörtes Sehen. Dies kann auftreten, wenn ein unbehandelter B12-Mangel zu einer Schädigung des Sehnervs führt, der zu Ihren Augen führt. Der Schaden kann das Nervensignal stören, das von Ihren Augen zum Gehirn gelangt, und Ihr Sehvermögen beeinträchtigen. Dieser Zustand wird als Optikusneuropathie bezeichnet. Obwohl es alarmierend sein kann, lässt es sich durch eine B12-Ergänzung oft umkehren.
Ein Mangel kann sich auf viele Arten zeigen
Die obige Liste ist zweifellos das häufigere Mangelsymptom, aber lesen Sie weiter für weitere 5 Symptome, die Sie normalerweise nicht mit einem B12-Mangel in Verbindung bringen, auf die es sich aber zu achten lohnt.
1. Angst und Reizbarkeit
Die Rolle von B12 bei der Bildung von Myelin (der Schutzhülle um Synapsen, die die Weiterleitung von Nervenimpulsen unterstützt) und bei der Gesundheit des Nervensystems und der normalen Funktion des Gehirns bedeutet, dass sich ein Mangel an diesem Vitamin in Angstzuständen äußern kann und Reizbarkeit.
Während diese anfangs mild sein können, können sie, wenn sie nicht behandelt werden, sehr ernst werden und zu Episoden von Wahrnehmungsstörungen führen.
2. Premature greying and hair loss not associated with aging
It may not be the first symptom you’d associate with a B12 deficiency but due to its role in activating melanocytes cells, which are responsible for hair pigmentation, prematurely greying hair can be a sign of an insufficiency.
B12 spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Reifung der roten Blutkörperchen, die Sauerstoff und Nährstoffe durch unseren Körper transportieren. Das Haarwachstum ist für das Überleben des menschlichen Körpers nicht lebenswichtig, daher unterstützt der Körper die lebenswichtigen Organe lieber und wir können eine Verringerung des Haarwachstums und damit einen Haarausfall feststellen, wenn das Haar das Ende seines Lebenszyklus erreicht.
3. Ungewöhnlicher metallischer Geschmack im Mund
Dies kann zwar auch andere Ursachen haben, B12 Ein Mangel (sowie ein Zink- und Vitamin-D-Mangel) kann diesen seltsamen Geschmack im Mund verursachen.
4. Augenzucken
Während dies durch Stress oder einen Magnesiummangel verursacht werden kann, besteht ein Zusammenhang zwischen einem B12-Mangel und Augenzuckungen. Es kann am Augenlid oder direkt unter dem Auge auftreten und tritt normalerweise jeweils nur in einem Auge auf. Dies ist normalerweise nicht schmerzhaft, sondern nur ärgerlich.
5. Verstopfung
Hier handelt es sich ein wenig um eine Henne-Ei-Situation, da der Zusammenhang zwischen einem niedrigen B12-Spiegel und Verstopfung durch einen niedrigen Salzsäurespiegel (Magensäure) entsteht. Magensäure ist für die Aufnahme von B12 aus der Nahrung unerlässlich und bei niedrigen B12-Werten (verursacht durch eine Reihe von Faktoren wie Alterung, Stress und Medikamenteneinnahme) verringert sich die Fähigkeit, unsere Nahrung richtig zu verdauen und zu assimilieren. Natürlich spielt B12 auch eine Rolle im Stoffwechsel und je langsamer der Stoffwechsel, desto langsamer ist die Darmmotilität.
Ist eine B12-Ergänzung das „Heilmittel“?
When choosing a Vitamin B12 supplement, it’s important to keep in mind that they’re not all created equal. Cyanocobalamin is a synthetic form of B12 that has been bound to a cyanide molecule (which of course then needs to be removed by the body’s detoxification pathways), while methylcobalamin and adenosylcobalamin are both forms of B12 that are active. This means that your body is not required to convert the vitamin in anyway before it can utilise it. Both of these forms play varying roles in supporting the body’s DNA and RNA production, nervous system health and energy production are the most bioavailable options available.When treating a B12 deficiency, while the underlying cause is being investigated, use of an activated form of the vitamin is recommended, and preferentially effective at improving levels.
Bioactive B12 is one of the purest, most bioavailable B12 supplement options available. Offering both active forms of B12, this easy to absorb liquid sublingually delivers both Methylcobalamin and Adenosylcobalamin straight to your bloodstream for improved and faster results. The only other ingredient? Reverse osmosis water.
Wenn Sie herausfinden möchten, wer am stärksten von einem B12-Mangel bedroht ist, lesen Sie meinen Artikel B12-ERGÄNZUNGSMITTEL: WARUM SIE NICHT NUR FÜR VEGANER SIND Aber wenn bei Ihnen eine der oben genannten 11 Symptome auftritt, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt Es kann von Vorteil sein, Ihre Werte zu überprüfen. 
Rachel Aceso
Ernährungsberater und CEO
Die Natur bietet
