Es ist auch erwähnenswert, dass es viele Menschen gibt, die regelmäßig tierische Produkte konsumieren und aufgrund von Stress oder schlechter Darmgesundheit Mangelerscheinungen erleben. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, die Anzeichen und Symptome eines Mangels zu kennen.
Ein Vitamin-B12-Mangel kann sich im Körper auf verschiedene Weise äußern, wobei einige Symptome etwas ungewöhnlicher sind als die häufig berichtete Müdigkeit und Erschöpfung.
Der Grund, warum die Symptome so vielfältig sind, liegt in der Vielzahl der Rollen von B12 in der DNA, RNA, dem Zellstoffwechsel, der Reifung der roten Blutkörperchen, der Gesundheit des Nervensystems sowie im Amino- und Fettsäurestoffwechsel, was bedeutet, dass es zahlreiche Systeme im Körper beeinflussen kann.
Obwohl die Symptome recht mild sein können, führt eine anhaltende Unzulänglichkeit zu offensichtlicheren und in der Tat schwerwiegenderen Symptomen, wobei ein längerer B12-Mangel das Potenzial hat, irreversible Schäden im Körper zu verursachen.
Worauf man achten sollte
Die folgende Liste ist nicht umfassend und es gibt viele weitere berichtete Symptome eines B12-Mangels, aber hier sind 6 der offensichtlicheren und häufigeren Symptome, die mit einem Mangel an diesem Vitamin verbunden sind.
1. Blasse Haut
Menschen mit einem B12-Mangel sehen oft blass aus oder haben einen leichten Gelbstich auf der Haut und den Augenweiß, ein Zustand, der als Gelbsucht bekannt ist. Dies geschieht, wenn nicht genügend B12 vorhanden ist, um ausreichend rote Blutkörperchen zu produzieren. Es ist die Zirkulation dieser unter Ihrer Haut, die ihr ihre Farbe verleiht.
2. Schwäche und Müdigkeit
Ein sehr häufiges Symptom eines Vitamin-B12-Mangels; wie oben erwähnt, tritt es auf, weil Ihr Körper nicht genügend B12 hat, um rote Blutkörperchen zu bilden, die wiederum Sauerstoff (und Nährstoffe) durch Ihren Körper transportieren. Ohne ausreichende Sauerstoffwerte in unserem Körper beginnen wir, Müdigkeit und Schwäche in unseren Muskeln zu verspüren.
Oft in den Fingern und Füßen verspürt, können Kribbeln, Stechen und Taubheit tatsächlich in vielen Körperteilen, einschließlich der Zunge, empfunden werden. Dies ist eine der schwerwiegenderen Nebenwirkungen eines langfristigen B12-Mangels und kann, wenn es unbehandelt bleibt, zu irreversiblen Nervenschäden führen.
Vitamin B12 ist ein wichtiger Bestandteil des Stoffwechselwegs, der die fettige Substanz Myelin produziert, die Ihre Nerven als Schutz- und Isolationsform umgibt. Ohne B12 wird Myelin anders produziert, was bedeutet, dass Ihr Nervensystem nicht richtig funktionieren kann. Dies kann im Laufe der Zeit auftreten und sehr mild beginnen, daher ist es wichtig, darauf zu achten.
4. Glossitis und Mundgeschwüre
Glossitis ist ein Begriff, der eine entzündete Zunge beschreibt. Ihre Zunge ändert Farbe und Form, und sie kann geschwollen, rot und schmerzhaft sein. Die Entzündung kann auch dazu führen, dass Ihre Zunge glatt aussieht, da die Geschmacksknospen gedehnt werden und scheinbar verschwinden. Studien haben gezeigt, dass eine geschwollene und entzündete Zunge, die lange gerade Läsionen (Risse) aufweist, ein frühes Zeichen für einen Vitamin-B12-Mangel sein könnte.
Zusätzlich dazu können Mundgeschwüre bei einem B12-Mangel häufig auftreten, ebenso wie Angular Cheilitis; trockene, rissige Wunden an den Mundwinkeln, die manchmal entlang des Lippenrandes verlaufen.
Anämie, die durch einen B12-Mangel verursacht wird, kann ein Gefühl von Atemnot und Schwindel hervorrufen, insbesondere wenn man sich anstrengt.
Dies liegt an einem Mangel an roten Blutkörperchen, die der Körper benötigt, um genügend Sauerstoff zu Ihren Zellen zu transportieren, sowie dem niedrigen Blutdruck, der ebenfalls durch diesen Mangel verursacht wird. Diese Symptome können jedoch viele Ursachen haben, daher sollten Sie, wenn Sie ungewöhnlich kurzatmig sind, mit Ihrem Hausarzt sprechen, um die Ursache zu untersuchen.
6. Sehbehinderung
Ein Symptom eines Vitamin-B12-Mangels ist verschwommenes oder gestörtes Sehen. Dies kann auftreten, wenn ein unbehandelter B12-Mangel zu Nervenschäden am Sehnerv führt, der zu Ihren Augen führt. Die Schäden können das Nervensignal stören, das von Ihren Augen zu Ihrem Gehirn reist, was Ihre Sicht beeinträchtigt. Dieser Zustand ist als optische Neuropathie bekannt.Obwohl es alarmierend sein kann, ist es oft reversibel mit B12-Supplementierung.
Mangel kann sich auf viele Arten zeigen.
Die obige Liste sind zweifellos die häufigeren Mangelerscheinungen, aber lesen Sie weiter für weitere 5 Symptome, die Sie möglicherweise nicht gewöhnlich mit einem B12-Mangel in Verbindung bringen, aber die es wert sind, darauf zu achten.
1. Angst und Reizbarkeit
Die Rolle von B12 bei der Bildung von Myelin (der schützenden Hülle um Synapsen, die die Leitung von Nervenimpulsen unterstützt) und bei der Gesundheit des Nervensystems sowie der normalen Funktion des Gehirns bedeutet, dass ein Mangel an diesem Vitamin sich als Angst und Reizbarkeit äußern kann.
Obwohl diese zu Beginn mild sein können, können sie unbehandelt sehr ernst werden, mit berichteten Episoden von Wahrnehmungsstörungen.
2. Vorzeitiges Ergrauen und Haarausfall, der nicht mit dem Alterungsprozess verbunden ist
Es mag nicht das erste Symptom sein, das Sie mit einem B12-Mangel in Verbindung bringen würden, aber aufgrund seiner Rolle bei der Aktivierung von Melanozyten, die für die Haarpigmentierung verantwortlich sind, kann vorzeitiges Ergrauen der Haare ein Zeichen für eine Unzulänglichkeit sein.
B12 spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Reifung der roten Blutkörperchen, die Sauerstoff und Nährstoffe durch unseren Körper transportieren. Haarwachstum ist nicht essenziell für das Überleben des menschlichen Körpers, daher wird der Körper die Unterstützung der lebenswichtigen Organe bevorzugen, und wir können eine Verringerung des Haarwachstums und somit Haarausfall beobachten, wenn das Haar das Ende seines Lebenszyklus erreicht.
3. Ungewöhnlicher metallischer Geschmack im Mund
Obwohl dies andere Ursachen haben kann, kann ein B12-Mangel (sowie Zink- und Vitamin-D-Mängel) diesen seltsamen Geschmack im Mund verursachen.
4. Augenzucken
Obwohl dies durch Stress oder einen Magnesiummangel verursacht werden kann, gibt es eine Korrelation zwischen einem B12-Mangel und Augenlidkrämpfen. Es kann am Augenlid oder direkt unter dem Auge auftreten und tritt normalerweise nur in einem Auge gleichzeitig auf. Dies ist normalerweise nicht schmerzhaft, sondern nur lästig.
5. Verstopfung
Hier handelt es sich um eine kleine Henne-Ei-Situation, da der Zusammenhang zwischen niedrigen B12-Spiegeln und Verstopfung durch einen niedrigen Hydrochloridspiegel (Magensäure) vermittelt wird. Magensäure ist entscheidend für die Aufnahme von B12 aus der Nahrung, und mit niedrigen Werten (verursacht durch verschiedene Faktoren wie Alterung, Stress und Medikamente) geht eine verringerte Fähigkeit einher, unsere Nahrung richtig zu verdauen und zu assimilieren. Natürlich spielt B12 auch eine Rolle im Stoffwechsel, und je langsamer der Stoffwechsel, desto langsamer die Darmmotilität.
Ist ein B12-Präparat das ‚Heilmittel‘?
Bei der Behandlung eines B12-Mangels, während die zugrunde liegende Ursache untersucht wird, wird die Verwendung einer aktiven Form des Vitamins empfohlen, die bevorzugt wirksam ist, um die Werte zu verbessern.
Bei der Auswahl eines Vitamin B12 Supplements ist es wichtig, daran zu denken, dass sie nicht alle gleich sind. Cyanocobalamin ist eine synthetische Form von B12, die an ein Cyanid-Molekül gebunden ist (das natürlich dann von den Entgiftungswegen des Körpers entfernt werden muss), während Methylcobalamin und Adenosylcobalamin beide aktive Formen von B12 sind. Das bedeutet, dass Ihr Körper das Vitamin nicht in irgendeiner Weise umwandeln muss, bevor er es nutzen kann. Beide dieser Formen spielen unterschiedliche Rollen bei der Unterstützung der DNA- und RNA-Produktion des Körpers, der Gesundheit des Nervensystems und der Energieproduktion und sind die bioverfügbarsten Optionen, die verfügbar sind.
Bioaktives B12 ist eine der reinsten und bioverfügbarsten B12-Ergänzungsoptionen, die verfügbar sind. Es bietet beide aktiven Formen von B12, und dieses leicht absorbierbare flüssige Produkt liefert sowohl Methylcobalamin als auch Adenosylcobalamin direkt in Ihren Blutkreislauf für verbesserte und schnellere Ergebnisse. Die einzige andere Zutat? Umkehrosmosewasser.
Wenn Sie herausfinden möchten, wer am meisten von einem B12-Mangel betroffen ist, lesen Sie meinen Artikel B12-ERGÄNZUNGEN: WARUM SIE NICHT NUR FÜR VEGANER SIND aber if Sie eines der 11 oben genannten Symptome erleben, kann ein Test bei Ihrem Hausarzt zur Überprüfung Ihrer Werte hilfreich sein. 
Rachel Aceso
Ernährungsberater und CEO
Die Natur bietet
