هل هو شغف بالحلويات أم نقص في المعادن؟ لماذا قد يكون اللجوء المنتظم إلى الشوكولاتة علامة على نقص المغنيسيوم

بالإضافة إلى ذلك، 6 علامات أخرى قد تشير إلى حاجتك لمزيد من هذا المعدن الأساسي

الرغبة في تناول أطعمة معينة يمكن أن تكون دليلاً على نقص في عنصر غذائي دقيق أو كبير. على وجه الخصوص، قد تشير الرغبة في تناول الشوكولاتة إلى نقص في المغنيسيوم. النظرية وراء ذلك هي أن الكاكاو هو أحد أغنى المصادر النباتية للمغنيسيوم (على الرغم من أن بذور القنب واليقطين تحتوي على نسبة أعلى لكل 100 جرام).

سواء كنت تميل إلى تناول الشوكولاتة أم لا، الحقيقة هي أن الكثير منا يعاني من نقص في المغنيسيوم. في الواقع، يمكنني القول إن الجميع تقريبًا يمكنهم الاستفادة من المزيد من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي.

المغنيسيوم معدن أساسي يُستخدم في أكثر من 300 عملية كيميائية حيوية في جسمك. إنه يحسن ويدعم حيويتك العامة ورفاهيتك، ويدعم مستويات الطاقة ووظيفة العضلات ويقلل من الآلام والتشنجات.

كما يدعم جهازًا عصبيًا صحيًا، ويعمل على تهدئة وتقليل القلق ويساعدك على الأداء الجيد في أوقات التوتر. المغنيسيوم مفيد أيضًا في تخفيف الصداع النصفي ومتلازمة ما قبل الحيض وهو ضروري للحفاظ على عظام وأسنان صحية. هذا المعدن المهم يساعد قلبك من خلال دعم ضغط دم صحي ومستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى الحفاظ على نبض قلب منتظم.

لماذا يعاني معظم الناس من نقص في المغنيسيوم؟ 

ستسمعني أتحدث عن الآثار الضارة للتوتر في العديد من مقالاتي وهذه ليست استثناء. التوتر المزمن منخفض المستوى يستنزف المغنيسيوم بشكل كبير، وليس هذا فقط، بل إن النقص يضعف قدرتنا على التعامل مع التوتر، مما يعني أننا نفقد المزيد ونصبح في دورة مفرغة من نقص المغنيسيوم والتوتر.

تزيد ضغوط الحياة الحديثة، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من طلب الجسم على المغنيسيوم، أضف إلى ذلك الأدوية مثل حبوب منع الحمل الفموية واستهلاك الكحول، ويمكننا أن نفهم لماذا يعاني الكثير من الناس من نقص. خيارات النظام الغذائي السيئة وانخفاض محتوى المغذيات في التربة ومتطلباتنا اليومية من المغنيسيوم لا تُلبى باستمرار.

عوامل الخطر لنقص المغنيسيوم

بعيدًا عن الرغبة في الشوكولاتة، ما هي بعض العلامات والأعراض الأخرى لنقص المغنيسيوم؟ 

التوتر والقلق 

تحدثنا سابقًا عن أهمية المغنيسيوم فيما يتعلق بالتوتر، لذا تذكر، كلما زاد توترك، زاد استخدامك للمغنيسيوم وكلما زاد استخدامك (وكلما نقصت) زادت قدرتك على التعامل مع التوتر تضعف، مما يقلله أكثر.

القلق مرتبط بشدة بمستوى منخفض من المغنيسيوم وأحد الأسباب هو تأثيره مع GABA (حمض الغاما-أمينوبيوتيريك)، وهو ناقل عصبي مثبط رئيسي، يبطئ نشاط الدماغ. يدعم المغنيسيوم نشاط هذا الناقل العصبي من خلال الارتباط وتنشيط مستقبلات GABA في الدماغ. عندما يكون GABA منخفضًا، يصبح دماغك مفرط النشاط ويجد صعوبة في الاسترخاء.

تم ربط التهاب الدماغ أيضًا بالعديد من الاضطرابات العصبية والنفسية، بما في ذلك القلق والاكتئاب. تقوم جزيئات الجهاز المناعي الالتهابية المسماة السيتوكينات بتحفيز الالتهاب في الدماغ، وتلف أنسجة الدماغ، وتغيير وظيفة الدماغ. يرتبط انخفاض مستوى المغنيسيوم بارتفاع مستويات هذه العلامات الالتهابية.

توتر العضلات، التشنجات، التقلصات والتشنجات

التشنجات، التقلصات وتشنجات العضلات هي من أكثر علامات نقص المغنيسيوم وضوحًا. في بعض الحالات الشديدة، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم نوبات أو تشنجات. يُعتقد أن التشنجات العضلية تحدث بسبب تدفق أعلى للكالسيوم إلى الخلايا العصبية، مما قد يحفز أعصاب العضلات بشكل مفرط.

صداع التوتر والصداع النصفي

متلازمة ما قبل الحيض (PMS)

المغنيسيوم ضروري في توازن وإنتاج الهرمونات الستيرويدية مثل التستوستيرون، DHEA، البروجستيرون والإستروجين. وهو مفيد في موازنة حالات الغدة الدرقية، اختلال الغدد الكظرية ومشاكل فترة ما قبل انقطاع الطمث، لذا ليس من المستغرب أنه يدعم الجسم في أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

وجدت دراسة عام 2012 أن مزيج فيتامين ب6 والمغنيسيوم حسّن بشكل كبير أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل القلق، الاكتئاب واحتباس الماء.

التعب، الخمول والإرهاق

نظرًا لأن المغنيسيوم يُعتبر غالبًا عنصرًا مهدئًا ومرخيًا للعضلات، قد لا تكون أعراض التعب والإرهاق أول ما تربطه بنقصه.

في الواقع، يلعب هذا المعدن الحيوي دورًا حاسمًا في إنتاج عملة الطاقة في الجسم المعروفة باسم ATP، والتي تُنتج في الميتوكوندريا في معظم الخلايا. يجب أن يرتبط ATP بأيون المغنيسيوم ليكون نشطًا بيولوجيًا ويمنحنا الطاقة التي نحتاجها لنشعر بالحيوية.

الأرق

نظرًا لدور المغنيسيوم مع الناقلات العصبية المرتبطة مباشرة بالنوم، مثل GABA والميلاتونين، يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم إلى الأرق. وبما أن القلق والتوتر يمكن أن يكونا سببًا للأرق، فإن الطبيعة المهدئة للمغنيسيوم تساعد في دعم الجسم على النوم والبقاء نائمًا.

من الجدير بالذكر أهمية العلاقة بين المغنيسيوم وتوازن السكر في الدم أيضًا، وهو سبب شائع للاستيقاظ الليلي وعدم القدرة على العودة للنوم. يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في التحكم في عمل الأنسولين وامتصاص الجلوكوز المعتمد على الأنسولين في الخلية.

خفقان القلب

يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم ضربات قلب غير منتظمة لأن المستويات المنخفضة من هذا المعدن (ومستويات الكالسيوم المنخفضة) تؤثر على سرعة استقطاب خلايا القلب. هذا الاضطراب يسبب نمطًا معينًا يعرض الأفراد لاضطراب نظم يُسمى Torsades des Pointes (عندما ينبض بطين القلبان أسرع من الأذينين). يمكن أن تزيد مستويات المغنيسيوم المنخفضة أيضًا من عدد الضربات المتخطاة وتزيد من سوء اضطرابات النظم مثل الرجفان الأذيني.

نظرًا للأدوار المهمة التي يلعبها المغنيسيوم في العديد من العمليات الكيميائية الحيوية، فإن الأعراض المذكورة أعلاه هي فقط بعض الأعراض التي قد تراها في حالة النقص. نأمل أن ترى أهمية هذا المعدن الأساسي وكيف يمكن أن يدعم جسمك.

اختيار المغنيسيوم المناسب

ليست كل أشكال المغنيسيوم متساوية. عندما ترغب في زيادة مخزون جسمك من المغنيسيوم، من المهم اختيار الشكل المناسب.
مغنيسيوم جليسينات (المعروف أيضًا باسم بيسجليسينات) هو شكل محدد من مخلّب المغنيسيوم يتمتع بمعدل امتصاص متفوق بسبب L-جليسين كونه أصغر حمض أميني، مما يسهل على الجسم امتصاصه عبر الأغشية المخاطية ويخلق شكلًا عالي التوافر البيولوجي من المغنيسيوم.

قم بتغييره أيضًا، خذ حمامًا بأملاح إبسوم ودلك زيت المغنيسيوم في أخمص قدميك. سيكون من الصعب عليك الإفراط في تناول المغنيسيوم وسيشكرك جسمك على ذلك.