فيتامين د هو المكمل الذي يلجأ إليه الكثيرون في فصل الشتاء. يرتبط بعظام أقوى، مناعة أفضل ومزاج محسن. لكن ما هو أقل شهرة هو أن فيتامين د لا يعمل بمفرده. فعاليته تعتمد على المغنيسيوم، وهو معدن يعاني الكثير منا من نقصه.
بدون كمية كافية من المغنيسيوم، لا يمكن تفعيل فيتامين د بشكل صحيح في الجسم. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يتناولون المكملات بانتظام، أو الذين تظهر تحاليل دمهم مستويات كافية من فيتامين د، قد لا يحصلون على كامل فوائده.
كيف يعمل فيتامين د
غالبًا ما يُشار إليه باسم "فيتامين الشمس"، فيتامين د يُوصف بدقة أكبر بأنه هرمون سابق.
يُنتج في الجلد من خلال التعرض لأشعة الشمس أو يُؤخذ عبر الطعام والمكملات. بمجرد دخوله الجسم، يخضع لخطوتين من التحويل. يحول الكبد أولاً فيتامين د إلى 25-هيدروكسي فيتامين د، ثم تقوم الكلى بتحويله إلى شكله النشط، 1,25-ديهيدروكسي فيتامين د.
تعتمد هذه الخطوات على إنزيمات تحتاج إلى المغنيسيوم. بدونه، يبقى فيتامين د غير نشط إلى حد كبير. أظهرت أبحاث نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لأطباء العظام أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يعيق هذه العملية. ونتيجة لذلك، قد يكون فيتامين د موجودًا في مجرى الدم لكنه غير قادر على تنظيم الكالسيوم، دعم قوة العظام أو المساهمة بفعالية في وظيفة المناعة.
لماذا المغنيسيوم مهم
يساعد المغنيسيوم أيضًا في تنظيم الكالسيوم في الجسم. يزيد فيتامين د من امتصاص الكالسيوم، لكن بدون كمية كافية من المغنيسيوم، قد يتراكم الكالسيوم في الأنسجة الرخوة بدلاً من العظام، مما قد يزيد من خطر تكون حصى الكلى أو مشاكل الأوعية الدموية. تظهر الأبحاث أن تحسين تناول المغنيسيوم يمكن أن يدعم نشاط فيتامين د وصحة العظام دون الحاجة إلى جرعات عالية جدًا من فيتامين د. بمعنى آخر، يعمل العنصران معًا، وتناول مكمل واحد دون الآخر قد يحد من فعاليته.
اختيار المغنيسيوم المناسب
ليست كل مكملات المغنيسيوم تستحق الاستخدام. بعض الأنواع، مثل أكسيد المغنيسيوم أو سترات المغنيسيوم، تمتص بشكل ضعيف. قد تدعي مستويات أعلى من العنصر الأساسي، لكن إذا لم يستطع جسمك امتصاصه بفعالية، فذلك يكون بلا جدوى. الأشكال المخلبية، مثل مغنيسيوم بيسجليسينات TRAACS، تُمتص عادةً بشكل أفضل لأن المعدن مرتبط (وليس مجرد مخلوط) بالأحماض الأمينية. هذا يساعده على الوصول إلى الخلايا التي يحتاجها ويكون عادةً ألطف على المعدة. الفائدة الإضافية للجليسين هي تأثير مهدئ، يدعم النوم وإدارة التوتر.
كيفية الاستفادة منه
من المؤكد أنك سمعت عن هذا وربما جربته بنفسك: تناول فيتامين د طوال الشتاء دون ملاحظة أي تحسن في الطاقة أو المناعة. إضافة المغنيسيوم، حوالي 240 ملغ يوميًا من المكملات أو الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية، المكسرات والبذور، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. خلال بضعة أسابيع، يمكن أن يساعد في تفعيل فيتامين د مع دعم وظيفة العضلات، الأيض الطاقي والجهاز العصبي.
تعظيم استفادتك من فيتامين د
كما هو الحال مع أي فيتامين أو معدن أو جزء من جسم الإنسان، لا يعمل فيتامين د بمفرده. المغنيسيوم هو عامل مساعد أساسي، وبدونه قد تكون فوائد المكملات محدودة. يحتاج معظم البالغين إلى 300-400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من مزيج من النظام الغذائي والمكملات. لذا إذا كنت تتناول فيتامين د هذا الشتاء، تذكر أن تتابع مستويات المغنيسيوم لديك أيضًا.
