Es ist eine Zeit des Gleichgewichts zwischen Licht und Dunkelheit. Die Tage werden allmählich kühler und die Sonne hat in den letzten paar Tagen im Süden Englands weniger hell geschienen.
Der Herbst ist definitiv da!
Die Sonne hat viele wunderbare Vorteile, daher unterstützt es unsere Gesundheit auf unermessliche Weise, draußen und in der Natur zu sein, und wir können sicherlich einige schöne, sonnige Tage im Herbst und Winter genießen. Zu den bekanntesten Vorteilen der Sonne gehört die Fähigkeit unseres Körpers, Vitamin D aus den UV-Strahlen auf unserer Haut zu synthetisieren. Aber es ist nicht ganz so einfach, an einem sonnigen Tag während dieser kühleren Monate nach draußen zu gehen.
Hoffentlich werden Sie, wie ich, während der Wintermonate mit Vitamin D ergänzen, aber hier ist der Grund, warum Sie vielleicht darüber nachdenken sollten, mit diesem Vitamin D Supplement etwas früher zu beginnen.
Es liegt alles im Winkel.
Und dieser Winkel beträgt 50° oder mehr, um genau zu sein. Dies bezieht sich auf den Winkel, in dem die Sonne am Himmel über dem Horizont steht. Damit wir Vitamin D synthetisieren können, ist es entscheidend, dass die UVB-Strahlen uns durch die Atmosphäre erreichen, und das geschieht nur, wenn die Sonne in einem Winkel von mindestens 50° steht. Im Vereinigten Königreich tritt dies in der Regel zwischen 10:30 Uhr und 15:30 Uhr von Mai bis Ende August auf, aber es ist wichtig zu wissen, dass dies nicht für die gesamte 5-stündige Dauer in den früheren und späteren Monaten gilt.
"Wie können wir also wissen, wann die Sonne in einem optimalen Winkel steht, um dieses Prohormon effektiv zu synthetisieren? Nun, glücklicherweise müssen Sie keine tägliche Berechnung durchführen, Sie müssen nur auf Ihren Schatten schauen!"
Als allgemeine Faustregel gilt: Wenn dein Schatten kürzer ist als du (oder tatsächlich als jedes Objekt) solltest du in der Lage sein, Vitamin D zu synthetisieren (Wolkenbedeckung und Verschmutzung werden dies natürlich etwas beeinflussen). Wenn dein Schatten größer ist als deine Körperhöhe, dann gibt es erheblich weniger UVB in den Sonnenstrahlen, eine größere Menge der schädlicheren UVA-Strahlen und Vitamin D wird nicht synthetisiert.⠀
Hier ist ein praktisches Diagramm, das Ihnen hilft, dies zu visualisieren:
Die Bedeutung von Vitamin D
Covid-19 hat sicherlich das Bewusstsein für dieses Vitamin (das technisch gesehen kein Vitamin, sondern ein Prohormon ist) geschärft und dazu geführt, dass mehr Menschen sich für ein Supplement entscheiden, aber es schadet nicht, an seine entscheidende Rolle bei der Unterstützung unseres Immunsystems und der Knochengesundheit sowie bei der Modulation des Zellwachstums und des Glukosestoffwechsels erinnert zu werden.
Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind mit vielen Krankheiten verbunden (glauben Sie es oder nicht, Hautkrebs gehört dazu) und wenn Sie vermuten, dass Sie einen Mangel haben, ist es sinnvoll, Ihre Werte überprüfen zu lassen. Einige der Symptome eines Mangels, auf die Sie achten sollten, sind:
- Ermüdung
- Knochenschmerzen
- Muskelschwäche, Muskelbeschwerden oder Muskelkrämpfe
- Stimmungsänderungen und Depression
- Wiederkehrende Infektionen
- Haarausfall
- Hypertonie
Egal, ob Sie diese Symptome erleben oder nicht, stellen Sie sicher, dass Ihre Werte optimal bleiben, indem Sie vorerst mit dem täglichen Supplement fortfahren, und achten Sie von etwa Mai darauf, dass Sie die UVB-Strahlen in den Sommermonaten maximieren.
Dieser Artikel spricht auch über die Bedeutung von Vitamin K2 und warum Sie aus Gründen Ihrer Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit immer eine Formel wählen sollten, die die Kombination aus beidem D3 und K2 enthält - noch besser, wenn es nur in biologischem Schwarzkümmelöl enthalten ist.
Und schließlich, vergiss nicht über dieses Mineral, das für die Aktivierung von Vitamin D unerlässlich ist!
