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Was ist die Schattenregel und wie hängt sie mit der Vitamin-D-Synthese zusammen?

The Vitamin D Shadow Rule

Die Frühlings-Tagundnachtgleiche fiel auf das Wochenende; eine Zeit des Gleichgewichts zwischen Licht und Dunkelheit. Die Tage werden allmählich wärmer und die Sonne hat in den letzten Tagen hell über Südengland geschienen.

 

Der Frühling ist definitiv da!

Die Sonne hat viele wunderbare Vorteile, daher unterstützt das Draußensein in der Natur unsere Gesundheit auf unermessliche Weise. Zu den bekanntesten Vorteilen gehört natürlich die Fähigkeit unseres Körpers, Vitamin D aus den Sonnenstrahlen auf unserer Haut zu synthetisieren. 

Zu dieser Jahreszeit sind unsere gespeicherten Vitamin-D-Spiegel extrem niedrig. Wenn Sie sich auf der Nordhalbkugel befinden und nicht irgendwo viel weiter südlich Urlaub gemacht haben (was im Moment unwahrscheinlich ist), haben Sie schon seit geraumer Zeit kein Vitamin D mehr synthetisiert. 

Hoffentlich haben Sie wie ich die Wintermonate über Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, aber obwohl die Sonne und die Wärme zurückkehren, müssen Sie diese Vitamin-D-Ergänzung noch eine Weile länger einnehmen. 

 

Es liegt alles im Winkel

Und dieser Winkel beträgt 50° oder mehr, um genau zu sein. Damit ist der Winkel gemeint, in dem die Sonne über dem Horizont am Himmel steht. Damit wir Vitamin D synthetisieren können, ist es entscheidend, dass die UVB-Strahlen uns durch die Atmosphäre erreichen, und dies geschieht nur, wenn die Sonne in einem Winkel von mindestens 50° steht. In Großbritannien findet dies im Allgemeinen von Mai bis Ende August zwischen 10:30 und 15:30 Uhr statt, aber es ist wichtig zu wissen, dass es in den früheren Monaten nicht für die gesamte 5-Stunden-Dauer gilt und wir uns natürlich immer noch im März befinden. 

Wie können wir also wissen, wann die Sonne in einem optimalen Winkel steht, damit wir dieses Pro-Hormon effektiv synthetisieren können? Nun, zum Glück müssen Sie nicht täglich rechnen, Sie müssen nur auf Ihren Schatten schauen!

 

Als allgemeine Faustregel gilt: wenn dein Schatten kleiner ist als du (oder tatsächlich irgendein Objekt) Dann solltest du in der Lage sein, Vitamin D zu synthetisieren (Wolkenbedeckung und Verschmutzung werden dies natürlich etwas beeinflussen). Wenn Ihr Schatten Ihre Körpergröße übersteigt, gibt es deutlich weniger UVB in den Sonnenstrahlen, eine größere Menge der schädlicheren UVA-Strahlen und Vitamin D werden nicht synthetisiert.

Hier ist ein praktisches Diagramm, das Ihnen hilft, dies zu visualisieren:

If your shadow is shorter than your height, then you are able to produce vitamin D

 

Die Bedeutung von Vitamin D

Covid-19 hat sicherlich das Bewusstsein für dieses Vitamin geschärft (das technisch gesehen kein Vitamin, sondern ein Prohormon ist) und hat dazu geführt, dass sich mehr Menschen für eine Ergänzung entschieden haben, aber es schadet nicht, an seine entscheidende Rolle bei der Unterstützung unseres Immunsystems erinnert zu werden System- und Skelettgesundheit sowie Modulation des Zellwachstums und des Glukosestoffwechsels. 

Sie können meinen Artikel weiter lesen Vitamin D und seine Rolle in Bezug auf Covid-19 speziell hier.

Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind mit vielen Krankheiten verbunden (ob Sie es glauben oder nicht, Hautkrebs gehört dazu) und wenn Sie vermuten, dass Sie einen Mangel haben, sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen. Einige der Symptome eines Mangels, auf die Sie achten sollten, sind:

  • Ermüdung
  • Knochenschmerzen
  • Muskelschwäche, Muskelschmerzen oder Muskelkrämpfe
  • Stimmungsschwankungen und Depressionen
  • Wiederkehrende Infektionen
  • Haarverlust
  • Hypertonie

Unabhängig davon, ob Sie diese Symptome haben oder nicht, stellen Sie sicher, dass Ihre Werte optimal bleiben, indem Sie vorerst mit dieser täglichen Ergänzung Schritt halten, und behalten Sie Ihre Schattenlänge ab etwa Mai im Auge, um sicherzustellen, dass Sie diese UVB-Strahlen in den Sommermonaten maximieren.  

Dieser Artikel spricht auch darüber die Bedeutung von Vitamin K2 und warum Sie sich im Interesse Ihrer Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit immer für eine Formel entscheiden sollten, die die Kombination von enthält sowohl D3 als auch K2 - noch besser, wenn es nur in Bio-Schwarzkümmelöl enthalten ist.

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