Durante este tiempo de mayor estrés, me sentí obligado a escribir un artículo más profundo sobre una hierba a la que me referí en mi artículo sobre Estrés crónico. Un botánico antiguo y venerado respaldado por numerosos estudios; esta hierba ayurvédica se ha utilizado durante miles de años para apoyar y equilibrar naturalmente el cuerpo y la mente. Esta hierba poderosa y rejuvenecedora se llama Ashwagandha.
Una planta resistente, su capacidad para prosperar en condiciones secas y suelos de mala calidad, refleja con precisión sus propiedades adaptogénicas. Pero no es solo el estrés lo que esta hierba puede ayudar, así que echemos un vistazo a los 7 increíbles beneficios para la salud de Ashwagandha ...
Apoya las glándulas suprarrenales para reducir el estrés y la ansiedad.
Con mucho, el más conocido de todos los beneficios de Ashwagandha es su capacidad para reducir el estrés. Ashwagandha ha sido bien investigada a este respecto con numerosos estudios que respaldan su eficacia para controlar y aumentar la resistencia del cuerpo a los efectos del estrés. Actuando directamente sobre el eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA) modula la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol, de las glándulas suprarrenales. Además, también tiene la capacidad de fortalecer un sistema nervioso agotado al mismo tiempo que lo calma.
Curiosamente, como la ashwagandha es compatible con las glándulas suprarrenales, también tiene un efecto indirecto en la mejora de la función tiroidea. Los primeros estudios demuestran el impacto positivo de la ashwagandha en la función tiroidea al estimular la actividad de la hormona tiroidea.
Aumenta la energía y la resistencia.
"Los estudios demuestran que mejoró significativamente el rendimiento deportivo"
Conocida como una hierba rejuvenecedora, la ayurveda ha apreciado a la Ashwagandha por sus propiedades energéticas durante miles de años. Utilizado para aliviar la fatiga y mejorar el bienestar general, también se ha demostrado que aumenta la resistencia y la resistencia. Los estudios demuestran que mejoró significativamente el rendimiento atlético no solo aumentando los niveles de energía, sino también mejorando la capacidad cardíaca y pulmonar. Ashwagandha puede ser un verdadero apoyo para quienes experimentan falta de energía, así como para quienes luchan con afecciones relacionadas con la fatiga, como el síndrome de fatiga crónica.
Previene el estrés del envejecimiento prematuro de la piel.
Una ventaja adicional de tomar ashwagandha es su capacidad para proteger la piel. El estrés juega un papel importante en el daño de la piel al producir niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés. Y es el cortisol el que bloquea la producción de proteínas importantes, necesarias para una piel sana. Una de estas proteínas es el colágeno, que favorece la firmeza y elasticidad de la piel. La investigación ha demostrado que la suplementación con ashwagandha reduce los niveles de cortisol, lo que permite que la producción de colágeno funcione de manera eficaz.
Mejora el sueño
"los estudios muestran que Ashwagandha ayuda a la relajación"
Junto con los desequilibrios de azúcar en sangre, el estrés suele ser una de las causas fundamentales de los problemas para dormir. Al apoyar y fortalecer un sistema nervioso debilitado y sobreestimulado, los estudios muestran que Ashwagandha ayuda a la relajación y nos calma lo suficiente como para dormir mejor por la noche. Si bien se supone que nuestros niveles de cortisol caen naturalmente por la noche (y vuelven a aumentar por la mañana para levantarnos de la cama), el estrés puede anular estos ritmos y el cortisol puede permanecer elevado durante la noche y evitar un sueño de calidad. Ashwagandha, al modular la producción de hormonas del estrés, permite que nuestros cuerpos retengan los ritmos naturales de sueño / vigilia.
Aumenta la inmunidad y reduce la inflamación.
La mayoría de las hierbas adaptogénicas tienen una acción positiva sobre nuestro sistema inmunológico y la ashwagandha no es una excepción. Ayurveda lo usó para apoyar un sistema inmunológico debilitado y ahora se ha demostrado que aumenta los glóbulos blancos y antiinflamatorios que ayudan a prevenir enfermedades. Si bien se necesita más investigación, los primeros estudios son prometedores. Un estudio de 2009 resultó en un cambio importante en la activación de las células inmunes después de tomar ashwagandha.
Mejora la función cerebral y la memoria.
Los efectos nootrópicos de Ashwagadnha también son de interés. Ashwagandha se ha utilizado tradicionalmente para estimular la memoria en Ayurveda, respaldado por investigaciones que muestran que promueve la actividad antioxidante que protege las células nerviosas de los radicales libres dañinos. En un estudio, los hombres sanos que tomaron ashwagandha a diario informaron mejoras considerables en su tiempo de reacción y desempeño en las tareas, en comparación con los hombres que recibieron un placebo. Además, un estudio de 8 semanas de 50 adultos mostró que la suplementación con 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día mejoró significativamente la memoria, la productividad y la capacidad de atención en general.
Mejora la libido y el rendimiento sexual.
El estrés provoca un aumento de la adrenalina, que a su vez ejerce presión sobre nuestras glándulas y órganos suprarrenales. Ashwagandha regula la cantidad de adrenalina producida y apoya a los órganos, mejorando la resistencia y aumentando el recuento y la motilidad de los espermatozoides en los hombres y mejorando la libido en las mujeres. Un estudio mostró que las mujeres que se suplementaron con una dosis diaria de ashwagandha durante 1 mes vieron mejoras notables en la excitación sexual y el orgasmo. Pero además de disminuir el impacto del estrés, se teorizó que el papel de la ashwagandha en el aumento de la testosterona también es clave, ya que es un factor en el síndrome de deficiencia de andrógenos, que a su vez también está asociado con la disfunción sexual femenina.
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