Las gafas de sol a menudo se ven como un elemento esencial durante los meses de verano: se ven bien, son protectoras e incluso necesarias a veces. Pero cuando se trata de salud, biología y la relación de tu cuerpo con el sol, la ciencia cuenta una historia diferente.
Como alguien con ojos más sensibles, solía usar mis gafas de sol con frecuencia. Desde las brillantes mañanas de invierno, hasta casi no quitármelas durante unas vacaciones en España. Incluso me las ponía en días con más viento. Pero este año ha sido diferente y no he usado gafas de sol en absoluto, y no es porque quiera ser contraria, sino porque he investigado más a fondo lo que realmente sucede cuando bloqueas la luz solar de tus ojos. Y es fascinante.
Veamos las razones por las que también podrías querer dejar tus gafas de sol en casa.
1. Gafas de sol y vitamina D
Todos sabemos que la luz solar en la piel ayuda al cuerpo a producir vitamina D, que por supuesto es crucial para la salud ósea, la inmunidad, el estado de ánimo y la regulación hormonal. Pero los ojos también juegan un papel, aunque indirecto. La luz detectada por la retina envía señales al cerebro, que influye en todo, desde tu ritmo circadiano hasta la función endocrina.
Cuando bloqueas la luz solar que entra en tus ojos, también interrumpes parte de la red de comunicación del cuerpo que ayuda a regular hormonas como la melatonina y la serotonina, ambas estrechamente relacionadas con la eficacia con la que tu cuerpo procesa y utiliza la vitamina D. Hay algunas evidencias de que la luz de la mañana temprano a través de los ojos ayuda a preparar la piel para la síntesis de vitamina D más tarde en el día.
Sin gafas de sol = mejor señalización = metabolismo del sol/hormonas más sincronizado.
2. Producción de melanina
Una de las mejores defensas naturales del cuerpo contra el daño solar es la melanina, el pigmento que tu piel y ojos producen en respuesta a la exposición a los rayos UV. Cuando bloqueas la luz de tus ojos con gafas de sol, especialmente durante la primavera y los primeros meses de verano, en realidad puedes dañar la capacidad de tu cuerpo para desarrollar gradualmente un amortiguador protector de melanina.
No te cubrirías todo el cuerpo durante meses y luego pasarías 5 horas bajo el sol del mediodía, esperando estar bien. Pero eso es esencialmente lo que la gente hace con sus ojos.
Los ojos, como la piel, se benefician de la adaptación gradual. La exposición controlada ayuda a entrenar tu cuerpo para manejar la luz solar más fuerte y la melanina es tu protector solar incorporado. Si tus ojos nunca se ajustan porque siempre están protegidos, es más probable que sufras sensibilidad al deslumbramiento, dolores de cabeza por sol e incluso quemaduras.
3. Ritmo circadiano y salud mental
La luz natural, especialmente la luz azul por la mañana, es esencial para establecer tu reloj interno. Esto afecta todo, desde la calidad del sueño hasta los niveles de cortisol. Cuando tus ojos están protegidos por gafas de sol, particularmente durante esas primeras horas vitales del día, tu cerebro no recibe la intensidad completa de luz que necesita para calibrar tu ritmo.
Señalización apagada = ritmo circadiano alterado = peor sueño, menos energía, cambios de humor.
Los estudios han demostrado que la exposición a la luz matutina ayuda con la producción de serotonina y reduce el riesgo de depresión. Así que si lo primero que haces es ponerte gafas de sol, también podrías estar atenuando las señales naturales de mejora del ánimo de tu cuerpo.
4. Dilatación pupilar y exposición a UV
Aquí es donde se pone interesante. La mayoría de las personas usan gafas de sol para proteger sus ojos de los rayos UV. Pero aquí hay algo que quizás no estés considerando:
Cuando usas lentes oscuros, tus pupilas se dilatan para compensar la menor luz visible. Si las gafas de sol no ofrecen un filtrado UV adecuado (y muchas baratas o de moda no lo hacen), esta dilatación deja entrar más UV que si no las usaras. Estás engañando a tus ojos haciéndoles creer que está más oscuro, y bajan la guardia.
Irónicamente, usar gafas de sol de mala calidad puede causar más daño que no usar gafas de sol en absoluto.
Cuando las gafas de sol sí tienen sentido
Ahora, no digo que las gafas de sol sean siempre malas. Si estás esquiando en un glaciar, conduciendo en un día particularmente soleado o recuperándote de una cirugía ocular (y por supuesto, algunas condiciones oculares requieren protección extra) son una herramienta esencial.
Pero para la persona promedio y saludable que camina al aire libre, usar gafas de sol todo el tiempo es como usar protector solar a medianoche. Innecesario y potencialmente contraproducente.
Lo que recomiendo en su lugar:
- Deja que tus ojos se ajusten gradualmente a la luz en primavera y principios del verano — es la forma natural de aumentar la protección de melanina y desensibilizar tus ojos.
- Recibe de 10 a 30 minutos de exposición al sol temprano en la mañana sin gafas de sol para ayudar a establecer tu ritmo circadiano y apoyar el equilibrio hormonal.
- Si está excepcionalmente brillante o estás en condiciones extremas, usa gafas de sol con protección UV adecuada — pero solo cuando sea necesario.
- Apoya tus ojos nutricionalmente con Vitamina A (retinol), antioxidantes como astaxantina, luteína y zeaxantina para ayudar a proteger internamente del daño por exceso de luz.
- Usa un sombrero o gorra con ala, que ofrecerá suficiente sombra sobre los ojos cuando sea necesario.
Al final, nuestra relación con la luz solar se ha vuelto demasiado temerosa, y las gafas de sol son una señal pequeña pero reveladora de eso. El sol no es el enemigo. Como la mayoría de las cosas en la naturaleza, se trata de equilibrio, tiempo y adaptación.
