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Dent sucrée ou carence en minéraux ? Pourquoi chercher régulièrement du chocolat peut être le signe d'une carence en magnésium

A sweet tooth or a mineral deficiency? Why regularly reaching for the chocolate may be a sign of a Magnesium deficiency

De plus, 6 autres signes indiquent que vous pourriez avoir besoin de plus de ce minéral essentiel

Les envies d'aliments spécifiques peuvent être une indication d'une carence en micro ou macro nutriment. En particulier, une envie de chocolat pourrait mettre en évidence une carence en magnésium. La théorie derrière cela est que le cacao est l'une des sources les plus riches en magnésium d'origine végétale (bien que les graines de chanvre et de citrouille soient en fait plus élevées pour 100 grammes). 

Que vous recherchiez du chocolat ou non, la réalité est que beaucoup d'entre nous manquent de magnésium. En fait, j'irais jusqu'à dire que presque tout le monde pourrait bénéficier de plus de magnésium dans son alimentation. 


Le magnésium est un minéral essentiel utilisé dans plus de 300 processus biochimiques dans votre corps. Il améliore et soutient votre vitalité globale et bien-être, soutenant niveaux d'énergie et fonction musculaire et réduire les douleurs et des spasmes.

Il prend également en charge un système nerveux sain, calmant et réduire l'anxiété et vous aider à bien fonctionner en période de stress. Le magnésium est également utile pour soulager les migraines et le syndrome prémenstruel et est essentielle au maintien de des os et des dents sains. Ce minéral important a également aide votre coeur en soutenant tension artérielle saine et la glycémie, ainsi que le maintien d'un rythme cardiaque régulier.

 

Pourquoi la plupart des gens manquent-ils de magnésium ? 

Vous m'entendrez parler des effets néfastes du stress dans un certain nombre de mes articles et celui-ci n'est pas différent. Le stress chronique de faible niveau épuise le magnésium à un niveau significatif, mais pas seulement cela, une carence altère notre capacité à gérer le stress, ce qui signifie que nous perdons encore plus et que nous sommes dans un cycle vicieux de carence en magnésium et de stress. 

Le stress de la vie moderne, les maladies cardiovasculaires et le diabète augmentent la demande du corps en magnésium, ajoutez à cela des médicaments tels que la pilule contraceptive orale et la consommation d'alcool et nous pouvons voir pourquoi de nombreuses personnes sont épuisées. De mauvais choix alimentaires et un profil nutritionnel réduit dans le sol et nos besoins quotidiens en magnésium ne sont toujours pas satisfaits. 


Facteurs de risque de déplétion en magnésium

  • Consommation excessive d'alcool, de sel, d'acide phosphorique (boissons gazeuses) et de caféine
  • Hyperaldostéronisme, hyperparathyroïdie avec hypercalcémie, hyperthyroïdie, diabète sucré
  • Transpiration abondante
  • Stress prolongé intense
  • Médicaments tels que les inhibiteurs de la pompe à protons, les antibiotiques et la pilule contraceptive orale
  • Maladie coeliaque, maladies inflammatoires de l'intestin, syndromes de malabsorption, occlusion intestinale partielle, vomissements/diarrhée, pancréatite, infections, infection parasitaire
  • Hyperthermie, déplétion en phosphate, déplétion en potassium, états hyper cataboliques tels que brûlures
  • Grossesse, allaitement, menstruations excessives, ménopause
  • Niveaux élevés d'exercice intense
  • Déséquilibre d'autres nutriments tels que le calcium, les vitamines b et le zinc

 

Mis à part l'envie de chocolat, quels sont les autres signes et symptômes d'une carence en magnésium ? 

 

Stress et anxiété 

Nous avons parlé plus tôt de l'importance du magnésium en matière de stress, alors rappelez-vous que plus vous êtes stressé, plus vous utiliserez de magnésium et plus vous en utiliserez (et plus vous vous épuiserez), plus vous altérerez votre capacité à faire face au stress, en le réduisant encore plus. 

Woman looking stressed, starring at her laptop


L'anxiété est fortement liée à un faible statut en magnésium et l'une des raisons est due à son action avec le GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur inhibiteur primaire, qui ralentit l'activité cérébrale. Le magnésium soutient cette activité de neurotransmetteur en se liant et en stimulant les récepteurs GABA dans le cerveau. Lorsque le GABA est bas, votre cerveau devient hyperactif et a du mal à se détendre. 

L'inflammation cérébrale a également été associée à de nombreux troubles neurologiques et psychiatriques, notamment l'anxiété et la dépression. Les messagers inflammatoires du système immunitaire appelés cytokines déclenchent une inflammation dans le cerveau, endommagent les tissus cérébraux et altèrent les fonctions cérébrales. Un faible taux de magnésium est lié à des taux élevés de ces marqueurs pro-inflammatoires. 

 

Tension musculaire, secousses, crampes et spasmes

Les secousses, les spasmes et les crampes musculaires sont l'un des signes les plus évidents d'une carence en magnésium. Dans certains cas graves, une carence en magnésium peut même provoquer des crises d'épilepsie ou des convulsions. On pense que les spasmes musculaires se produisent en raison d'un flux plus élevé de calcium dans les cellules nerveuses, ce qui peut sur-stimuler les nerfs musculaires. 

 

Céphalées de tension et migraines

Un nombre de essais randomisés en double aveugle contre placebo ont montré que le magnésium est efficace pour soulager les maux de tête et ont conduit à la recommandation du magnésium par voie orale pour le soulagement des maux de tête dans plusieurs directives nationales et internationales. En effet, le magnésium est essentiel à la relaxation musculaire et à la fonction cellulaire, en particulier pour sa capacité à réguler les niveaux de calcium dans les cellules nerveuses. 


Syndrome prémenstruel (SPM)

Le magnésium est essentiel dans l'équilibre et la production d'hormones stéroïdes telles que la testostérone, la DHEA, la progestérone et l'œstrogène. Il est utile pour équilibrer les conditions thyroïdiennes, le déséquilibre surrénalien et les problèmes de périménopause, il n'est donc pas surprenant qu'il soutienne le corps avec des symptômes de PMT.  

Woman holding her tummy due to PMSUn 2012 étude ont constaté qu'une combinaison de vitamine B6 et de magnésium améliorait de manière significative les symptômes de la PMT tels que l'anxiété, la dépression et la rétention d'eau.

 

Fatigue, léthargie et fatigue

Comme le magnésium est peut-être considéré comme un nutriment relaxant et calmant pour les muscles, les symptômes de fatigue et de fatigue ne sont peut-être pas les premières choses que vous associez à une carence.

En fait, ce minéral énergétique joue un rôle essentiel dans la production de la monnaie énergétique de notre corps connue sous le nom d'ATP, qui est produite dans les mitochondries de la plupart des cellules. L'ATP doit être lié à un ion magnésium pour être biologiquement actif et nous donner l'énergie dont nous avons besoin pour nous sentir vital. 

Insomnie

En raison du rôle du magnésium avec les neurotransmetteurs directement liés au sommeil, tels que le GABA et la mélatonine, un faible niveau de magnésium dans le corps peut entraîner des insomnies. Comme l'anxiété et le stress peuvent également être une cause d'insomnie, la nature apaisante du magnésium est utile pour aider le corps à s'endormir et à rester endormi.

This man cannot sleep

Il convient également de noter l'importance entre le magnésium et l'équilibre glycémique, qui est une cause fréquente de réveil nocturne et d'incapacité à se rendormir. Le magnésium joue un rôle essentiel dans le contrôle de l'action de l'insuline et de l'absorption de glucose dépendante de l'insuline au niveau de la cellule. 




Palpitations

Une faible teneur en magnésium peut provoquer des battements cardiaques irréguliers car de faibles niveaux de ce minéral (et une faible teneur en calcium) affectent la vitesse à laquelle les cellules cardiaques se dépolarisent. Cette perturbation provoque un schéma spécifique qui prédispose les individus à une arythmie appelée Torsades des Pointes (lorsque les deux ventricules du cœur battent plus vite que les oreillettes). De faibles niveaux de magnésium peuvent également augmenter le nombre de battements sautés et aggraver les arythmies telles que la fibrillation auriculaire.

En raison des rôles importants que joue le magnésium dans de nombreux processus biochimiques, les symptômes ci-dessus ne sont que quelques-uns des symptômes que vous pouvez observer lors d'une carence. J'espère que vous pourrez voir l'importance de ce minéral essentiel et comment il pourrait soutenir votre corps. 


Choisir le bon magnésium

Toutes les formes de magnésium ne sont pas égales. Lorsque vous souhaitez augmenter les réserves de magnésium de votre corps, il est important de choisir le forme droite.
Glycinate de magnésium (également connu sous le nom de bisglycinate) est une forme spécifique de chélate de magnésium qui a un taux d'absorption supérieur en raison de  La L-glycine étant le plus petit acide aminé, elle est plus facile à absorber par le corps à travers les muqueuses et crée une forme de magnésium hautement biodisponible.

Mélangez-le également, prenez un bain de sels d'Epsom et massez l'huile de magnésium dans la plante de vos pieds. Vous aurez du mal à en faire trop avec le magnésium et votre corps vous en remerciera.

Rachel Aceso
Rachel sur 
Nutritionniste et PDG

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