C'est un moment d'équilibre entre la lumière et l'obscurité. Les jours deviennent progressivement plus frais et le soleil a brillé moins intensément sur le sud de l'Angleterre ces derniers jours.
L'automne est définitivement là !
Le soleil a de nombreux avantages merveilleux, donc être à l'extérieur et au milieu de la nature soutient notre santé de manière incommensurable et nous pouvons certainement profiter de belles journées ensoleillées en automne et en hiver. Parmi les avantages les plus connus du soleil, il y a la capacité de notre corps à synthétiser la vitamine D à partir des rayons UV sur notre peau. Mais ce n'est pas aussi simple que de sortir par une journée ensoleillée pendant ces mois plus frais.
Espérons qu, comme moi, vous complétez avec la Vitamine D tout au long des mois d'hiver, mais voici pourquoi vous pourriez vouloir envisager de commencer ce complément de vitamine D un peu plus tôt.
Tout est dans l'angle.
Et cet angle est de 50° ou plus précisément. Cela fait référence à l'angle auquel le soleil se trouve dans le ciel au-dessus de l'horizon. Pour que nous puissions synthétiser la vitamine D, il est crucial que les rayons UVB nous atteignent à travers l'atmosphère et cela ne se produit que lorsque le soleil est à un angle d'au moins 50°. Au Royaume-Uni, cela se produit généralement entre 10h30 et 15h30 de mai à fin août, mais il est important de savoir que ce n'est pas pendant toute la durée de 5 heures dans les mois précédents et suivants.
Alors, comment pouvons-nous savoir quand le soleil est à un angle optimal pour que nous puissions synthétiser efficacement cette pro hormone ? Eh bien, heureusement, vous n'avez pas besoin de faire un calcul quotidien, il vous suffit de regarder votre ombre !
En règle générale, si votre ombre est plus courte que vous (ou en effet tout objet) alors vous devriez être capable de synthétiser de la vitamine D (la couverture nuageuse et la pollution affecteront bien sûr cela dans une certaine mesure). Si votre ombre dépasse votre taille, alors il y a significativement moins de UVB dans les rayons du soleil, une plus grande quantité des rayons UVA plus nocifs et la vitamine D ne sera pas synthétisée.⠀
Voici un diagramme pratique pour vous aider à visualiser cela :
L'importance de la vitamine D
Le Covid-19 a certainement sensibilisé à cette vitamine (qui n'est techniquement pas une vitamine, mais une pro-hormone) et a vu plus de personnes opter pour un supplément, mais il n'est pas inutile de se rappeler de son rôle crucial dans le soutien de notre système immunitaire et de notre santé squelettique, ainsi que dans la modulation de la croissance cellulaire et du métabolisme du glucose.
Des niveaux faibles de vitamine D sont liés à de nombreuses maladies (croyez-le ou non, le cancer de la peau en fait partie) et si vous soupçonnez que vous êtes déficient, il vaut la peine de faire vérifier vos niveaux. Certains des symptômes d'une carence à surveiller sont :
- Fatigue
- Douleur osseuse
- Faiblesse musculaire, douleurs musculaires ou crampes musculaires
- Changements d'humeur et dépression
- Infections récurrentes
- Chute de cheveux
- Hypertension
Donc, que vous ressentiez ou non ces symptômes, assurez-vous que vos niveaux restent optimaux en continuant à prendre ce supplément quotidien pour l'instant et surveillez la longueur de votre ombre à partir de mai pour vous assurer que vous maximisez ces rayons UVB pendant les mois d'été.
Cet article parle également de l'importance de la vitamine K2 et pourquoi, pour le bien de votre santé osseuse et cardiovasculaire, vous devriez toujours opter pour une formule contenant la combinaison de D3 et K2 - encore mieux si elle est uniquement contenue dans de l'huile de graine noire biologique.
Et enfin, n'oubliez pas ce minéral, qui est essentiel pour l'activation de la vitamine D !
