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Qu'est-ce que la règle de l'ombre et quel est son lien avec la synthèse de la vitamine D ?

The Vitamin D Shadow Rule

L'équinoxe de printemps tombait le week-end ; un temps d'équilibre entre la lumière et l'obscurité. Les journées se réchauffent progressivement et le soleil brille de mille feux sur le sud de l'Angleterre ces derniers jours.

 

Le printemps est définitivement là !

Le soleil a de nombreux avantages merveilleux, donc être dehors et parmi la nature soutient notre santé de manière incommensurable. Bien sûr, l'un des avantages les plus connus est la capacité de notre corps à synthétiser la vitamine D à partir des rayons du soleil sur notre peau. 

À cette période de l'année, nos niveaux de vitamine D stockés sont extrêmement faibles. Si vous êtes dans l'hémisphère nord et que vous n'avez pas passé de vacances beaucoup plus au sud (ce qui est peu probable pour le moment), vous êtes resté longtemps incapable de synthétiser la vitamine D. 

J'espère que, comme moi, vous avez pris des suppléments tout au long des mois d'hiver, mais même si le soleil et la chaleur reviennent, voici pourquoi vous devez continuer avec ce supplément de vitamine D un peu plus longtemps. 

 

Tout est dans l'angle

Et cet angle est de 50° ou plus pour être précis. Il s'agit de l'angle auquel le soleil se trouve dans le ciel au-dessus de l'horizon. Pour que nous puissions synthétiser la vitamine D, il est crucial que les rayons UVB nous parviennent à travers l'atmosphère et cela ne se produit que lorsque le soleil est à un angle d'au moins 50°. Au Royaume-Uni, cela se produit généralement entre 10h30 et 15h30 de mai à fin août, mais il est important de savoir que ce n'est pas pendant toute la durée de 5 heures dans les premiers mois et bien sûr, nous sommes toujours en mars. 

Alors, comment pouvons-nous savoir quand le soleil est à un angle optimal pour nous permettre de synthétiser efficacement cette hormone pro ? Eh bien, heureusement, vous n'avez pas besoin de faire un calcul quotidien, il vous suffit de regarder votre ombre !

 

En règle générale, si ton ombre est plus courte que toi (ou bien n'importe quel objet) alors vous devriez être capable de synthétiser la vitamine D (la couverture nuageuse et la pollution affecteront bien sûr cela quelque peu). Si votre ombre dépasse votre taille, alors il y a beaucoup moins d'UVB dans les rayons du soleil, une plus grande quantité des rayons UVA les plus dommageables et la vitamine D ne seront pas synthétisées.

Voici un schéma pratique pour vous aider à visualiser ceci :

If your shadow is shorter than your height, then you are able to produce vitamin D

 

L'importance de la vitamine D

Covid-19 a certainement fait prendre conscience de cette vitamine (qui n'est techniquement pas une vitamine, mais une pro hormone) et a vu plus de gens opter pour un supplément, mais cela ne fait pas de mal de se rappeler son rôle crucial dans le soutien de notre système immunitaire. la santé du système et du squelette ainsi que la modulation de la croissance cellulaire et du métabolisme du glucose. 

Vous pouvez lire mon article sur La vitamine D et son rôle par rapport au Covid-19 spécifiquement ici.

Les faibles niveaux de vitamine D sont liés à de nombreuses maladies (croyez-le ou non, le cancer de la peau en fait partie) et si vous pensez être déficient, cela vaut la peine de faire vérifier vos niveaux. Certains des symptômes d'une carence à surveiller sont:

  • Fatigue
  • Douleur osseuse
  • Faiblesse musculaire, douleurs musculaires ou crampes musculaires
  • Changements d'humeur et dépression
  • Infections récurrentes
  • Perte de cheveux
  • Hypertension

Donc, que vous ressentiez ces symptômes ou non, assurez-vous que vos niveaux restent optimaux en suivant ce supplément quotidien pour le moment et surveillez la longueur de votre ombre à partir de mai environ pour vous assurer de maximiser ces rayons UVB pendant les mois d'été.  

Cet article parle aussi de l'importance de la vitamine K2 et pourquoi pour le bien de votre santé osseuse et cardiovasculaire, vous devriez toujours opter pour une formule qui contient la combinaison de à la fois D3 et K2 - encore mieux s'il est contenu uniquement dans de l'huile de nigelle biologique.

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