Påfrestning; det kan vara svårt att definiera och ser annorlunda ut från person till person, men någon gång i våra liv påverkar det oss alla, och kanske mer än vi inser. Låt oss titta på stress, hur det påverkar oss och av större betydelse, vad vi kan göra för att bättre hantera och stödja vår kropps motståndskraft mot den.
Bra stress och dålig stress?
Människokroppen är utformad för att växla till ett adrenalin-, kortisoldrivet tillstånd när det behövs, till exempel när vi är i fara, och det är också mycket effektivt. Det låter oss springa snabbare och fatta beslut snabbt till exempel. Kroppen stoppar allt ”icke-väsentligt” som tarmrörelser och matsmältning. När vi väl är borta från den upplevda faran återgår vi till vårt ursprungliga tillstånd och våra hormoner balanserar gradvis. Men tänk om vi ständigt befinner oss i ett stressat tillstånd?
I dagens tid möter vi en mer skadlig typ av stress; Låg nivå, kronisk stress.
Detta låter kanske inte så illa men när vi förblir i detta tillstånd och ständigt förlitar oss på kortisol och adrenalin för att fungera, påverkar vi inte bara hur vår kropp fungerar dag till dag utan också på längre sikt sätter detta för mycket på binjurarna . I slutändan kan detta betyda att vi ”kraschar” eftersom kroppen inte längre kan fungera tillräckligt. Det kan ta år, till och med årtionden, men så småningom kommer kroppen att tömma sig själv.
Men jag är inte stressad!
Jag har hört detta så många gånger på kliniken! Människor förknippar ordet stress med att behöva presentera vid ett viktigt affärsmöte, träffa en deadline, bli skild, förlust av en nära eller kära eller flytta hus. Naturligtvis kan alla dessa saker och gör betydligt höja stressnivåerna, men det finns andra saker som orsakar en ökning av kortisol. Till exempel oroande. Någon som åter kör hela dagen en gång i sängen, över att analysera och oroa sig för olika scenarier. Eller kanske laga en måltid, hantera barn och meddelanden på din telefon samtidigt, köra bil vid rusningstid till och med. Bara allmänt liv. Stressen som kommer från dessa saker, om än på en mycket lägre nivå, kan vara ganska konstant, och det är detta som orsakar mest skada. Det är denna typ av stress som vi behöver balansera.
Effekten av låggradig, kronisk stress
Kronisk stress kan påverka allt! Ja, bokstavligen allt i din kropp. Från dina hormoner och skapa obalanser, till inflammation och nedsatt tarmfunktion för att nämna några. Det sänker också saltsyra (magsyra) vilket inte bara riskerar att parasiter och bakterier blir kvar i tarmen, utan påverkar också hur du assimilerar dina vitaminer och mineraler från maten. Till exempel spelar klorvätesyra en avgörande roll för att separera den aktiva formen av B12 från proteinet som den är fäst i mat. Den kaskadeffekten av näringsbrist på längre sikt kan vara väldigt allvarlig, så du kan nu se hur kronisk stress ganska mycket kan vara grunden till någon sjukdom du kan tänka dig.
Så vad kan vi göra?
Det finns många livsstils-, kost- och tilläggsförändringar vi kan göra för att stödja kropp och själ. Det här är mina fem bästa förslag ...
Var i naturen
Det här är mycket viktigt, varför det är högst upp på listan. Underskatta aldrig vikten av att komma ut och bland naturen och hur detta positivt kan påverka vår mentala och fysiska hälsa.
Studier visar att det är i naturen stöder vår hälsa på många sätt, från att minska ångest och depression, till att sänka blodtrycket och förbättra minne och inlärning. När vi är upptagna är det frestande att stanna vid våra skrivbord och bara fortsätta med jobbet. Men bara en 10 minuters promenad utanför kan göra en värld av skillnad, inte bara för vår hälsa utan också för vår produktivitet.
Rör på din kropp
En måttlig mängd motion är ett mycket effektivt sätt att minska och hantera stress. Studier visar fördelar såsom blodtryckssänkning, kortisolnivåer och förbättrat självrapporterat humör, vilket tyder på att träning skyddar mot de negativa känslomässiga konsekvenserna av stress hos friska individer. Men överdriv inte det, för mycket träning ökar stressnivån!
Anpassa med Adaptogens
Du kanske eller kanske inte har hört detta ”surrande” ord inom hälsoindustrin tidigare, men adaptogener har använts med framgång i århundraden. En liten grupp av botaniska ämnen, adaptogener är så kallade eftersom de faktiskt hjälper din kropp att anpassa sig och öka motståndet mot stress.
Oavsett om den upplevda stressen är fysisk eller mental, går våra kroppar igenom det som kallas general adaptation syndrome (GAS). GAS är ett trestegssvar: larm, motstånd och utmattning. Adaptogener hjälper oss att hålla oss längre i motståndsfasen, via en stimulerande effekt som hindrar utmattningen. Istället för att krascha mitt i ett stressande ögonblick, uppgift eller händelse når vi jämvikt och kan klara oss bättre.
Vill du använda dessa underbara örter? Leta efter Maca, lejonman, ginseng, shilajit och min personliga favorit, den ayurvediska örten, Ashwagandha-roten. I århundraden har denna kraftfulla växt använts för att stödja människor med livets stressfaktorer. Det är också bra för en energiboost!
Sova!
Många av oss stannar upp alldeles för sent och rycker den sista tiden för oss själva efter en hektisk dag med små barn eller en dag på jobbet. Bläddra igenom våra telefoner på sociala medier, titta på TV eller till och med fortsätta arbeta. Men vikten av tillräcklig sömn kan inte underskattas. En tid då våra kroppar kan reparera, regenerera och konsolidera minnen, research visar att sömnbrist gör dig mer känslomässigt reaktiv, mer impulsiv och känsligare för negativa stimuli.
Den en tredjedel av våra liv som vi tillbringar med att sova, långt ifrån att vara ”oproduktiva”, spelar en direkt roll i hur energiska, produktiva och lugna vi är i de andra två tredjedelarna av våra liv.
Meditera
Kliniska studier som stöder meditation är väldigt övertygande och när vi inser att mycket av vår stress kommer från antingen ”att vara” i framtiden eller i det förflutna, är en aktivitet som håller oss i nuet till nytta.
Studier hittills tyder på att meditation ökar motståndskraften i sinnet och kroppen i stressiga situationer. Så till exempel att öva på meditationslektioner det inflammatoriska svaret hos personer som utsätts för psykologiska stressfaktorer, särskilt för långvariga meditatorer. Enligt neurovetenskaplig forskning dämpar mindfulness-praxis aktivitet i vår amygdala och öka kopplingarna mellan amygdala och prefrontal cortex. Båda dessa delar av hjärnan hjälper oss att vara mindre reaktiva mot stressfaktorer och att återhämta oss bättre efter stress när vi upplever det.
Försök börja med bara 10 minuter på dagen. Antingen när du vaknar, när du är hemma på kvällen eller till och med på din pendling på tåget!
Hantera stress - ett viktigt hälsomål
När vi förstår effekterna av stress på allt från hur vi absorberar näringsämnen till balansen mellan våra hormoner och hur effektivt vårt immunsystem fungerar, börjar vi inse hur viktigt det är att hantera det. Försök implementera några av ovanstående förslag och observera skillnaden det gör för dig.
Och kanske göra att minska dina stressnivåer och stödja din kropps motståndskraft mot det, ett verkligt fokus för 2020 (och därefter).
Låt oss veta om du har använt ovanstående metoder och vilka andra du rekommenderar?
Det perfekta tillskottet för att stödja din livliga livsstil - 10% rabatt i februari
För lanseringen av vår senaste produkt Ayurvedisk Shilajit + Organisk Ashwagandha, vi erbjuder dig 10% rabatt i februari när du köper direkt via vår webbplats.
Förpackat med 1 gram shilajit och 240 mg organisk Ashwagandha-rot per portion, detta adaptogena, nootropa, energigivande tillskott är ett fanasiskt sätt att stödja din livliga livsstil.
