Solglasögon ses ofta som ett måste under sommarmånaderna — de ser bra ut, de skyddar och är ibland nödvändiga. Men när det gäller hälsa, biologi och kroppens relation till solen berättar vetenskapen en annan historia.
Som någon med känsligare ögon brukade jag ofta bära solglasögon. Från ljusa vintermorgnar till att knappt ta av dem under en semester i Spanien. Jag satte till och med på mig dem i mer blåsigt väder. Men i år har det varit annorlunda och jag har inte använt solglasögon alls, och det är inte för att jag vill vara motsägelsefull — det är för att jag har undersökt djupare vad som verkligen händer när du blockerar solljus från dina ögon. Och det är fascinerande.
Låt oss titta närmare på varför du kanske också vill lämna dina solglasögon hemma.
1. Solglasögon och vitamin D
Vi vet alla att solljus på huden hjälper kroppen att producera vitamin D, vilket förstås är avgörande för benhälsa, immunförsvar, humör och hormonreglering. Men ögonen spelar också en roll, om än indirekt. Ljus som upptäcks av näthinnan signalerar till hjärnan, vilket påverkar allt från din dygnsrytm till endokrin funktion.
När du blockerar solljus från att nå dina ögon avbryter du också en del av kroppens kommunikationsnätverk som hjälper till att reglera hormoner som melatonin och serotonin — båda nära kopplade till hur väl din kropp bearbetar och använder vitamin D. Det finns viss evidens för att morgonljus genom ögonen hjälper till att förbereda huden för vitamin D-syntes senare under dagen.
Inga solglasögon = bättre signalering = mer synkroniserad sol/hormonmetabolism.
2. Melaninproduktion
En av kroppens bästa naturliga försvar mot solskador är melanin — pigmentet som din hud och dina ögon producerar som svar på UV-exponering. När du blockerar ljus från dina ögon med solglasögon, särskilt under vår- och tidig sommarmånader, kan du faktiskt försämra kroppens förmåga att gradvis bygga upp ett skyddande melaninlager.
Du skulle inte täcka hela kroppen i flera månader och sedan spendera 5 timmar i middagssolen och förvänta dig att må bra. Men det är i princip vad folk gör med sina ögon.
Ögonen, liksom huden, gynnas av gradvis anpassning. Kontrollerad exponering hjälper kroppen att hantera starkare solljus och melanin är ditt inbyggda solskydd. Om dina ögon aldrig får vänja sig eftersom de alltid är skuggade, är du mer benägen att drabbas av bländningskänslighet, solhuvudvärk och till och med brännskador.
3. Dygnsrytm och mental hälsa
Naturligt ljus, särskilt blått ljus på morgonen, är avgörande för att ställa in din inre klocka. Detta påverkar allt från sömnkvalitet till kortisolnivåer. När dina ögon är skuggade av solglasögon, särskilt under de första viktiga timmarna på dagen, får din hjärna inte den fulla ljusstyrka den behöver för att kalibrera din rytm.
Dämpad signalering = störd dygnsrytm = sämre sömn, lägre energi, humörsvängningar.
Studier har visat att morgonljus hjälper till med serotoninproduktionen och minskar risken för depression. Så om du tar på dig solglasögon direkt på morgonen kan du också dämpa kroppens naturliga humörhöjande signaler.
4. Pupillvidgning och UV-exponering
Här blir det intressant. De flesta bär solglasögon för att skydda sina ögon från UV-strålar. Men här är något du kanske inte tänker på:
När du bär mörka linser vidgas dina pupiller för att kompensera för det lägre synliga ljuset. Om solglasögonen inte erbjuder ordentligt UV-filter (och många billiga eller modepar gör inte det), släpper denna vidgning in mer UV än om du inte hade dem alls. Du lurar dina ögon att tro att det är mörkare, och de sänker garden.
Så ironiskt nog kan dåliga solglasögon göra mer skada än inga alls.
När solglasögon faktiskt är vettiga
Nu säger jag inte att solglasögon alltid är onda. Om du åker skidor på en glaciär, kör en särskilt solig dag eller återhämtar dig från ögonoperation (och förstås, vissa ögonsjukdomar kräver extra skydd) är de ett oumbärligt verktyg.
Men för den genomsnittliga friska personen som går utomhus? Att bära solglasögon hela tiden är som att använda solkräm vid midnatt. Onödigt och potentiellt kontraproduktivt.
Det jag rekommenderar istället:
- Låt dina ögon gradvis vänja sig vid ljuset på våren och tidig sommar — det är det naturliga sättet att bygga upp melanin-skydd och avkänsliggöra dina ögon.
- Få 10–30 minuters tidigt morgonsolljus utan solglasögon för att hjälpa till att ställa in din dygnsrytm och stödja hormonbalansen.
- Om det är exceptionellt ljust eller du är i extrema förhållanden, använd solglasögon med ordentligt UV-skydd — men bara när det behövs.
- Stöd dina ögon näringsmässigt med Vitamin A (retinol), antioxidanter som astaxantin, lutein och zeaxantin för att hjälpa till att skydda mot överdriven ljusskada inifrån.
- Bär en hatt eller keps med brätte som ger tillräckligt med skugga över ögonen när det behövs.
I slutändan har vår relation till solljus blivit alldeles för räddhågsen, och solglasögon är ett litet men talande tecken på det. Solen är inte fienden. Som med det mesta i naturen handlar det om balans, timing och anpassning.
