website Hoppa till huvudinnehållet

Vad är skuggregeln och hur relaterar den till vitamin D-syntes?

The Vitamin D Shadow Rule

Vårdagjämningen inföll i helgen; en tid av balans mellan ljus och mörker. Dagarna blir gradvis varmare och solen har lyst starkt över södra England de senaste dagarna.

 

Våren är definitivt här!

Solen har många underbara fördelar, så att vara ute i den och i naturen stödjer vår hälsa på oändliga sätt. En av de mest välkända fördelarna är naturligtvis vår kropps förmåga att syntetisera D-vitamin från solens strålar på vår hud. 

Vid den här tiden på året är våra lagrade nivåer av D-vitamin extremt låga. Om du befinner dig på norra halvklotet och inte har haft en semester någonstans mycket längre söderut (vilket är osannolikt för tillfället), har du länge varit oförmögen att syntetisera D-vitamin. 

Förhoppningsvis har du, precis som jag, kosttillskott under vintermånaderna, men även om solen och värmen kommer tillbaka, är det här varför du behöver fortsätta med det D-vitamintillskottet ett tag till. 

 

Det är allt i vinkeln

Och den vinkeln är 50° eller högre för att vara exakt. Detta syftar på vinkeln med vilken solen sitter på himlen ovanför horisonten. För att vi ska syntetisera D-vitamin är det avgörande att UVB-strålarna når oss genom atmosfären och detta sker bara när solen står i en vinkel på minst 50°. I Storbritannien sker detta vanligtvis mellan 10.30 och 15.30 från maj till slutet av augusti, men det är viktigt att veta att det inte är under hela 5 timmars varaktighet under de tidigare månaderna och naturligtvis är vi fortfarande i mars. 

Så hur kan vi veta när solen är i en optimal vinkel för att vi effektivt ska syntetisera detta prohormon? Tja, lyckligtvis behöver du inte göra en daglig beräkning, du behöver bara titta på din skugga!

 

Som en allmän tumregel, om din skugga är kortare än du (eller faktiskt vilket föremål som helst) då borde du kunna syntetisera D-vitamin (molntäcke och föroreningar påverkar såklart detta något). Om din skugga överstiger din längd, så finns det betydligt mindre UVB i solens strålar, en större mängd av de mer skadliga UVA-strålarna och D-vitamin kommer inte att syntetiseras.

Här är ett praktiskt diagram som hjälper dig att visualisera detta:

If your shadow is shorter than your height, then you are able to produce vitamin D

 

Vikten av D-vitamin

Covid-19 har verkligen ökat medvetenheten om detta vitamin (som tekniskt sett inte är ett vitamin, utan ett prohormon) och har sett fler människor välja ett tillskott, men det skadar inte att påminnas om dess avgörande roll för att stödja vårt immunförsvar. system- och skeletthälsa samt modulering av celltillväxt och glukosmetabolism. 

Du kan läsa min artikel om Vitamin D och dess roll i relation till Covid-19 specifikt här.

Låga D-vitaminnivåer är kopplade till många sjukdomar (tro det eller ej, hudcancer är bland dem) och om du misstänker att du har brist är det värt att få dina nivåer kontrollerade. Några av symptomen på en brist att hålla utkik efter är:

  • Trötthet
  • Bensmärta
  • Muskelsvaghet, muskelvärk eller muskelkramper
  • Humörförändringar och depression
  • Återkommande infektioner
  • Håravfall
  • Hypertoni

Så oavsett om du upplever dessa symtom eller inte, se till att dina nivåer förblir optimala genom att hålla jämna steg med det dagliga tillägget för nu och håll ett öga på din skugglängd från omkring maj för att säkerställa att du maximerar dessa UVB-strålar under sommarmånaderna.  

Den här artikeln talar också om vikten av vitamin K2 och varför för din skelett- och kardiovaskulära hälsa, bör du alltid välja en formel som innehåller kombinationen av både D3 och K2 - ännu bättre om den bara hålls i ekologisk svartfröolja.

Fortsätt läsa

Vitamin D and the immune system - plus the vitamin you should always supplement alongside - Nature Provides

D-vitamin och immunförsvaret – plus vitaminet du alltid ska komplettera med

B12 supplements: why they're not just for vegans

B12 supplements: why they're not just for vegans

Top 6 health benefits of Mountain Blood for Men - Nature Provides

Topp 6 hälsofördelar med Mountain Blood för män

Kommentarer

Var den första att kommentera.
Alla kommentarer modereras innan de publiceras.

Din vagn

Din varukorg är för närvarande tom.
Klicka här för att fortsätta handla.